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15/09/2026 — Figanières - Qualité SV2 : 15' éch + 3 x 7

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 24366308917(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée57min57min au total
Distance9.57 km
Allure5:57/km5:56/km GAP · 5:51/km à 15 °C
FC moy / max143 / 164bpm
Dénivelé+53 / −54m
Cadence178spm
Stamina100 → 61 %

vs séance similaire du 01/09/2026 · 47min · 8.1 km

  • GAP5:56/km+9 s/km
  • FC moyenne143stable
  • EF (GAP)0.0196stable

Parmi les séances de même nature : 3ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie qualité. Bonnnes sensations. Dernier bloc difficile à tenir avec l'impression d'être sur un rythme de croisière sans pouvoir faire plus alors que le souffle était relativement ok, mais le cardio dans la zone haute demandée. Retour avec le cardio trop haut : la dérive cardio habituelle.

Je suis quand même très satisfait de la séance car je rentre sans être éclaté :D Bu: 0ml. Jambe: 7/10. Pas de ravito.

Profil — allure & dénivelé

3:465:136:418:089:35268259249123456789/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

56:58en zone
  • Sous EF0:50 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale20:00 · 35 %119–137 bpm
  • Allure marathon11:38 · 20 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie5:20 · 9 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie19:10 · 34 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée39 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.25:30
8.56:00
9.26:30
9.17:00
9.37:30
9.78:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2425:30
2666:00
2786:30
2777:00
2807:30
2878:00
295>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m1:504:35/km
  • 800 m3:304:23/km
  • 1 km4:304:30/km
  • 1 mile7:304:40/kmrecord
  • 3 km14:504:57/kmrecord
  • 5 km25:305:06/kmrecord

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 61 %
Body Battery consommée
16 pts
Effet d'entraînement aérobie
4.3
Charge d'entraînement
200 (8ᵉ / 8 des séances de même nature)

RPE déclaré 7 · attendu 5.4 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-09-15 — Figanières - Qualité SV2 : 15’ éch + 3 x 7

Seance
Type quality_sv2
Duree 57min mobile / 57min total
Distance 9.57 km
D+ / D- 53 m / 54 m

Allure & FC
Allure moy 5:57/km
GAP 5:56/km
GAP equiv. 15°C 5:51/km (correction 1.6 %)
FC moy / max 143 / 164
Cadence moy 178 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0196 / 0.0196
Appuis 10 081

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 263 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 39 pts

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 5 m
Allure en descente 6:13/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 1:50
800 m 3:30
1 km 4:30
1 mile 7:30
3 km 14:50
5 km 25:30

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 949 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 4.3, anaero 2.1
Effet d’entrainement (Garmin) VO2MAX
Meteo 18.6°C, 69 % HR, vent 0.8 km/h
FC de recuperation (~2 min) -19 bpm
Ressenti montre / adherence 75/100 / 70 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 56 m/h
GAP Garmin (cross-check) 5:58/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 55 min
Depense energetique 817 kcal
Body Battery consommee 16 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 370 W

Ressenti & recuperation
RPE 7
Sommeil (nuit precedente) 6h17 (score 79), dette 1h33
Jambes 7
FC repos / HRV / Body Battery 47 / 42 ms / 12
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (13)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−
11.00 km6:346:34/km123 / 131172 spm5 m10 m
21.00 km6:596:59/km130 / 140175 spm11 m3 m
30.72 km5:027:02/km130 / 140174 spm4 m3 m
41.00 km4:264:26/km151 / 158187 spm0 m11 m
50.54 km2:344:43/km160 / 163187 spm4 m0 m
60.37 km2:588:00/km143 / 162169 spm5 m0 m
71.00 km4:274:27/km156 / 162189 spm0 m10 m
80.52 km2:334:51/km162 / 164186 spm3 m0 m
90.41 km3:288:27/km145 / 164167 spm7 m0 m
101.00 km4:344:34/km157 / 163185 spm0 m10 m
110.49 km2:264:59/km162 / 163187 spm4 m0 m
121.00 km7:107:10/km143 / 162171 spm2 m6 m
130.51 km3:437:19/km144 / 147172 spm7 m0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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