# 2026-09-15 — Figanières - Qualité SV2 : 15' éch + 3 x 7

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 57min mobile / 57min total |
| Distance | 9.57 km |
| D+ / D- | 53 m / 54 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 5:57/km |
| GAP | 5:56/km |
| GAP equiv. 15°C | 5:51/km (correction 1.6 %) |
| FC moy / max | 143 / 164 |
| Cadence moy | 178 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0196 / 0.0196 |
| Appuis | 10 081 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 263 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 39 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 5 m |
| Allure en descente | 6:13/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 1:50 |
| 800 m | 3:30 |
| 1 km | 4:30 |
| 1 mile | 7:30 |
| 3 km | 14:50 |
| 5 km | 25:30 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 949 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.6 / aero 4.3, anaero 2.1 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | VO2MAX |
| Meteo | 18.6°C, 69 % HR, vent 0.8 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -19 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 70 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 56 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 5:58/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 55 min |
| Depense energetique | 817 kcal |
| Body Battery consommee | 16 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 370 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 7 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h17 (score 79), dette 1h33 |
| Jambes | 7 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 47 / 42 ms / 12 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie qualité. Bonnnes sensations. Dernier bloc difficile à tenir avec l'impression d'être sur un rythme de croisière sans pouvoir faire plus alors que le souffle était relativement ok, mais le cardio dans la zone haute demandée. Retour avec le cardio trop haut : la dérive cardio habituelle.
Je suis quand même très satisfait de la séance car je rentre sans être éclaté :D Bu: 0ml. Jambe: 7/10. Pas de ravito.