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26/05/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23015016613(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée25min26min au total · 0:54 à l'arrêt
Distance3.20 km
Allure7:46/km7:42/km GAP · 7:36/km à 15 °C
FC moy / max123 / 144bpm
Dénivelé+24 / −24m
Cadence149spm
Répartitionnégativedérive -4.8 %

vs séance similaire du 03/05/2026 · 27min · 3.1 km

  • GAP7:42/km−62 s/km
  • FC moyenne123+8 bpm
  • EF (GAP)0.0172+0.0006
  • Fade allure2.8+13.9 pts
  • Fade FC5.2−3.1 pts

Parmi les séances de même nature : 10ᵉ/14 efficacité · 11ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille en EF avec un proche. Genoux nickels et mollets nickel ! Allure très tranquille au rythme de un proche avec ef basse. C'était bien

Profil — allure & dénivelé

4:596:568:5210:4912:462692592490.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

25:42en zone
  • Sous EF7:12 · 28 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale18:01 · 70 %119–137 bpm
  • Allure marathon0:29 · 2 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité67 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+2.8 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+5.2 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-4.5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1667:00
1647:30
1638:00
142>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:476:58/km
  • 800 m5:437:09/km
  • 1 km7:117:11/km
  • 1 mile12:487:57/km
  • 3 km24:198:06/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
7 pts

RPE déclaré 2 · attendu 2.8 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-05-26 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 25min mobile / 26min total
Temps à l’arrêt 0:54
Distance 3.20 km
D+ / D- 24 m / 24 m

Allure & FC
Allure moy 7:49/km
GAP 7:42/km
GAP equiv. 15°C 7:36/km (correction 1.4 %)
FC moy / max 123 / 144
Cadence moy 149 spm

Qualite d’execution
Derive -4.8 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0173 / 0.0172
Appuis 3 677

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 2.8 % / 5.2 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -4.5 %
Score de durabilite (composite) 67 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 28 m
Allure en descente 8:42/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:47
800 m 5:43
1 km 7:11
1 mile 12:48
3 km 24:19

Hydratation
Taux de sudation estime 0.48 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 197 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 43.5
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 18.4°C, 53 % HR, vent 1.7 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 58 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 6 / 19 min
Depense energetique 258 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Marche / arret detectes 5min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 7h08 (score 79), dette 22min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 62 ms / 31
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:157:15/km118 / 137151 spm0 m—
21.00 km8:098:15/km123 / 142145 spm14 m0:24
31.00 km8:038:09/km126 / 144149 spm3 m0:30
40.20 km1:246:59/km129 / 141158 spm7 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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