# 2026-05-26 — Figanières Course à pied

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### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 25min mobile / 26min total |
| Temps à l'arrêt | 0:54 |
| Distance | 3.20 km |
| D+ / D- | 24 m / 24 m |

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### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:49/km |
| GAP | 7:42/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:36/km (correction 1.4 %) |
| FC moy / max | 123 / 144 |
| Cadence moy | 149 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -4.8 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0173 / 0.0172 |
| Appuis | 3 677 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 2.8 % / 5.2 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -4.5 % |
| Score de durabilite (composite) | 67 / 100 |

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 28 m |
| Allure en descente | 8:42/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:47 |
| 800 m | 5:43 |
| 1 km | 7:11 |
| 1 mile | 12:48 |
| 3 km | 24:19 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.48 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 197 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 43.5 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 18.4°C, 53 % HR, vent 1.7 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 58 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 6 / 19 min |
| Depense energetique | 258 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Marche / arret detectes | 5min / 0min |

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### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h08 (score 79), dette 22min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 62 ms / 31 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille en EF avec un proche. Genoux nickels et mollets nickel ! Allure très tranquille au rythme de un proche avec ef basse. C'était bien