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22/09/2026 — Figanières - Fartlek : 10' éch EF + 6 x (1'

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 24451816679(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée30min30min au total
Distance4.65 km
Allure6:29/km6:29/km GAP
FC moy / max128 / 151bpm
Dénivelé+35 / −37m
Cadence169spm
Stamina100 → 84 %

vs séance similaire du 04/06/2026 · 26min · 3.3 km

  • GAP6:29/km−88 s/km
  • FC moyenne128−28 bpm
  • EF (GAP)0.0201+0.0081

Parmi les séances de même nature : 1er/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie fartlek avec un proche. Premier bloc trop rapide : toujours difficile de trouver la bonne allure à froid. Les autres blocs étaient bien plus en maîtrise. Retour tranquille. Très bonnes sensations sur la séance. Jambes : 7/10. Bu: 0cl.

Profil — allure & dénivelé

3:465:186:518:249:5728826925101234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

30:14en zone
  • Sous EF9:10 · 30 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale13:34 · 45 %119–137 bpm
  • Allure marathon4:20 · 14 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie3:10 · 10 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée18 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.25:30
8.26:00
8.46:30
9.27:00
9.37:30
9.88:00
9.8>8:00

Contact au sol ms

2425:30
2656:00
2676:30
2817:00
2877:30
2948:00
296>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:405:50/km
  • 1 km5:505:50/km
  • 1 mile9:305:54/km
  • 3 km18:406:13/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 84 %
Body Battery consommée
8 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
81 (3ᵉ / 8 des séances de même nature)

RPE déclaré 4 · attendu 3.3 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-09-22 — Figanières - Fartlek : 10’ éch EF + 6 x (1’

Seance
Type quality_sv2
Duree 30min mobile / 30min total
Temps à l’arrêt 0:10
Distance 4.65 km
D+ / D- 35 m / 37 m

Allure & FC
Allure moy 6:32/km
GAP 6:29/km
GAP equiv. 15°C —
FC moy / max 128 / 151
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0199 / 0.0201
Appuis 5 118

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 275 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 18 pts

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 15 m
Allure en descente 6:47/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:40
1 km 5:50
1 mile 9:30
3 km 18:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1.01 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 506 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 3, anaero 1.3
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 18°C, 67 % HR, vent 3.1 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100 / 55 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 70 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:32/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 27 min
Depense energetique 394 kcal
Body Battery consommee 8 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 352 W

Ressenti & recuperation
RPE 4
Sommeil (nuit precedente) 8h06 (score 84)
Jambes 7
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 54 ms / 43
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (15)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
11.00 km6:587:09/km111 / 124159 spm7 m9 m0:10
20.43 km3:097:18/km116 / 119167 spm0 m3 m—
30.23 km1:004:25/km133 / 142177 spm1 m1 m—
40.12 km1:008:39/km137 / 144164 spm1 m0 m—
50.21 km1:004:41/km137 / 144182 spm3 m0 m—
60.12 km1:008:08/km139 / 146165 spm0 m0 m—
70.21 km1:004:52/km139 / 146183 spm4 m0 m—
80.12 km1:008:22/km140 / 147165 spm0 m0 m—
90.21 km1:004:47/km138 / 148183 spm3 m0 m—
100.12 km1:008:18/km142 / 150166 spm0 m0 m—
110.21 km1:004:46/km141 / 149183 spm4 m0 m—
120.13 km1:007:52/km144 / 150166 spm0 m0 m—
130.21 km1:004:42/km141 / 150184 spm4 m0 m—
141.00 km7:007:00/km131 / 151171 spm8 m16 m—
150.34 km2:046:11/km132 / 134177 spm0 m7 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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