# 2026-09-22 — Figanières - Fartlek : 10' éch EF + 6 x (1'

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 30min mobile / 30min total |
| Temps à l'arrêt | 0:10 |
| Distance | 4.65 km |
| D+ / D- | 35 m / 37 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:32/km |
| GAP | 6:29/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 128 / 151 |
| Cadence moy | 169 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0199 / 0.0201 |
| Appuis | 5 118 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 275 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 18 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 15 m |
| Allure en descente | 6:47/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:40 |
| 1 km | 5:50 |
| 1 mile | 9:30 |
| 3 km | 18:40 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.01 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 506 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 3, anaero 1.3 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 18°C, 67 % HR, vent 3.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 55 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 70 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:32/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 2 / 27 min |
| Depense energetique | 394 kcal |
| Body Battery consommee | 8 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 352 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 4 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h06 (score 84) |
| Jambes | 7 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 54 ms / 43 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Sortie fartlek avec un proche. Premier bloc trop rapide : toujours difficile de trouver la bonne allure à froid. Les autres blocs étaient bien plus en maîtrise. Retour tranquille. Très bonnes sensations sur la séance. Jambes : 7/10. Bu: 0cl.