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20/09/2026 — Figanières - Longue 2h00 (pic visé) dont 3 x

Type long · sport run · Garmin 24428043208(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée2h052h06 au total · 0:50 à l'arrêt
Distance17.27 km
Allure7:14/km7:11/km GAP
FC moy / max132 / 149bpm
Dénivelé+148 / −149m
Cadence165spm
Stamina100 → 37 %
Répartitionnégativedérive -10.5 %

vs séance similaire du 12/09/2026 · 1h54 · 16.2 km

  • GAP7:11/km+12 s/km
  • FC moyenne132−4 bpm
  • EF (GAP)0.0176stable
  • Découplage1.1−8.8 pts
  • Fade allure-11.8−18.7 pts
  • Fade FC16.3+7.6 pts

Parmi les séances de même nature : 1er/9 efficacité · 2ᵉ/9 découplage · 3ᵉ/9 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Première heure avec un proche. Sensations moyennes en début de séance et mieux ensuite. Dérive cardiaque prononcée à partir du troisième bloc. Au global je suis content de la sortie que j'ai bien tenu sans difficulté malgré la fatigue en fin de séance. Jambe : 5/10. Bu: 1000ml. 75g glucides (1 gel + 2 compotes).

Profil — allure & dénivelé

4:487:3410:2113:0715:532902662430246810121416/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

2:05:03en zone
  • Sous EF10:40 · 9 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale1:06:00 · 53 %119–137 bpm
  • Allure marathon43:43 · 35 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie4:40 · 4 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité43 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-11.8 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+16.3 %
  • Stamina consommée63 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+5.9 %
  • Départ du bloc 1 (1ᵉʳ km vs reste)-2.5 %

    négatif = bloc lancé plus vite que la suite

  • Départ du bloc 2 (1ᵉʳ km vs reste)-1.6 %

    négatif = bloc lancé plus vite que la suite

  • Départ du bloc 3 (1ᵉʳ km vs reste)-1.9 %

    négatif = bloc lancé plus vite que la suite

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.25:30
8.36:00
8.76:30
9.27:00
9.57:30
9.78:00
9.9>8:00

Contact au sol ms

2645:30
2676:00
2736:30
2827:00
2867:30
2918:00
293>8:00

Cadence spm

1765:30
1746:00
1736:30
1707:00
1697:30
1688:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:405:50/km
  • 1 km6:006:00/km
  • 1 mile9:305:54/km
  • 3 km19:206:27/km
  • 5 km33:006:36/km
  • 10 km1:08:406:52/km
  • 15 km1:46:437:07/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 37 %
Body Battery consommée
29 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.8
Charge d'entraînement
132 (9ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 5 · attendu 3.7 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +1.4 % vs la médiane des 10 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-09-20 — Figanières - Longue 2h00 (pic visé) dont 3 x

Seance
Type long
Duree 2h05 mobile / 2h06 total
Temps à l’arrêt 0:50
Distance 17.27 km
D+ / D- 148 m / 149 m

Allure & FC
Allure moy 7:17/km
GAP 7:11/km
GAP equiv. 15°C —
FC moy / max 132 / 149
Cadence moy 165 spm

Qualite d’execution
Derive -10.5 % (negative)
Decouplage 1.1 %
EF / EF(GAP) 0.0173 / 0.0176 (eligible tendance)
Appuis 20 648

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 285 ms
Puissance / (P/FC) 3.299 W/kg / 0.025

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -11.8 % / 16.3 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 5.9 %
Drain de stamina (Garmin) 63 pts
Score de durabilite (composite) 43 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 13min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 74 m
Allure en descente 7:14/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:40
1 km 6:00
1 mile 9:30
3 km 19:20
5 km 33:00
10 km 1:08:40
15 km 1:46:43

Hydratation
Taux de sudation estime 1.01 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 2097 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.3 / aero 3.8, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 15.1°C, 78 % HR, vent 2.8 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100 / 89 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 71 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:15/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 117 min
Depense energetique 1512 kcal
Body Battery consommee 29 pts
Marche / arret detectes 3min / 1min
Puissance normalisee / IF / rTSS 300 W

Ressenti & recuperation
RPE 5
Sommeil (nuit precedente) 8h39 (score 97)
Jambes 5
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 46 ms / 30
Ravito 75 g glucides · 1000 ml · 1 gel, 2 compotes
Douleur / gene —
Note —

Tours (19)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
11.00 km7:408:23/km113 / 126145 spm7 m5 m0:40
21.00 km7:347:34/km123 / 126167 spm9 m11 m—
31.00 km8:088:08/km120 / 127161 spm11 m3 m—
41.00 km7:447:44/km126 / 134166 spm13 m9 m—
51.00 km7:107:10/km126 / 135159 spm0 m19 m—
61.00 km7:377:37/km125 / 134163 spm5 m6 m—
71.00 km7:588:03/km126 / 133158 spm12 m5 m—
81.00 km7:197:19/km130 / 134164 spm5 m4 m—
90.92 km6:487:37/km130 / 139161 spm9 m17 m0:10
101.00 km6:316:30/km141 / 143173 spm10 m0 m—
110.79 km5:296:59/km143 / 145170 spm15 m0 m—
120.66 km5:107:50/km133 / 143164 spm9 m13 m—
131.00 km6:106:10/km141 / 146173 spm8 m16 m—
140.96 km5:506:04/km142 / 147170 spm0 m13 m—
150.70 km5:207:39/km137 / 144167 spm1 m3 m—
161.00 km6:486:48/km142 / 146173 spm10 m4 m—
170.72 km5:127:16/km144 / 146171 spm10 m0 m—
181.00 km7:017:01/km143 / 149171 spm12 m12 m—
190.53 km3:226:28/km141 / 143174 spm0 m11 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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