# 2026-09-20 — Figanières - Longue 2h00 (pic visé) dont 3 x

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 2h05 mobile / 2h06 total |
| Temps à l'arrêt | 0:50 |
| Distance | 17.27 km |
| D+ / D- | 148 m / 149 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:17/km |
| GAP | 7:11/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 132 / 149 |
| Cadence moy | 165 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -10.5 % (negative) |
| Decouplage | 1.1 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0173 / 0.0176 (eligible tendance) |
| Appuis | 20 648 |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.3 % |
| TCS / equilibre G-D | 285 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.299 W/kg / 0.025 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -11.8 % / 16.3 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 5.9 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 63 pts |
| Score de durabilite (composite) | 43 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 13min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 74 m |
| Allure en descente | 7:14/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:40 |
| 1 km | 6:00 |
| 1 mile | 9:30 |
| 3 km | 19:20 |
| 5 km | 33:00 |
| 10 km | 1:08:40 |
| 15 km | 1:46:43 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.01 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 2097 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.3 / aero 3.8, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 15.1°C, 78 % HR, vent 2.8 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 / 89 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 71 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:15/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 8 / 117 min |
| Depense energetique | 1512 kcal |
| Body Battery consommee | 29 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 1min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 300 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 5 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h39 (score 97) |
| Jambes | 5 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 46 ms / 30 |
| Ravito | 75 g glucides · 1000 ml · 1 gel, 2 compotes |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Première heure avec un proche. Sensations moyennes en début de séance et mieux ensuite. Dérive cardiaque prononcée à partir du troisième bloc. Au global je suis content de la sortie que j'ai bien tenu sans difficulté malgré la fatigue en fin de séance. Jambe : 5/10. Bu: 1000ml. 75g glucides (1 gel + 2 compotes).