GroschatConnexion

17/09/2026 — Veyrier-du-Lac Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 24399062368(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée50min50min au total
Distance7.69 km
Allure6:27/km6:16/km GAP · 6:10/km à 15 °C
FC moy / max140 / 159bpm
Dénivelé+124 / −118m
Cadence169spm
Stamina100 → 69 %

vs séance similaire du 11/07/2026 · 45min · 6.7 km

  • GAP6:16/km−15 s/km
  • FC moyenne140−1 bpm
  • EF (GAP)0.0190+0.0009

Parmi les séances de même nature : 2ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec Arthur mais trop rapide pour de l'ef. Proche mais trop fort. Niveau sensation c'était très bien Avec un long faux plat montant pas trop mal maîtrisé. Bu: 0cl. Jambes : 6/10

Profil — allure & dénivelé

5:166:087:007:528:445895104301234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

49:40en zone
  • Sous EF0:30 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale16:50 · 34 %119–137 bpm
  • Allure marathon14:50 · 30 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie16:50 · 34 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie0:40 · 1 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée31 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.46:00
8.86:30
9.07:00
9.17:30

Contact au sol ms

2716:00
2796:30
2827:00
2877:30

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:405:50/km
  • 1 km5:505:50/km
  • 1 mile9:305:54/km
  • 3 km17:505:57/km
  • 5 km30:106:02/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 69 %
Body Battery consommée
7 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.9
Charge d'entraînement
139 (9ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 5 · attendu 4.7 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-09-17 — Veyrier-du-Lac Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 50min mobile / 50min total
Distance 7.69 km
D+ / D- 124 m / 118 m

Allure & FC
Allure moy 6:28/km
GAP 6:16/km
GAP equiv. 15°C 6:10/km (correction 1.7 %)
FC moy / max 140 / 159
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0184 / 0.019
Appuis 8 343

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 282 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 31 pts

Terrain
Descente marquee / raide 11min (dont 2min raide)
D- en descente marquee 105 m
Allure en descente 6:02/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:40
1 km 5:50
1 mile 9:30
3 km 17:50
5 km 30:10

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 827 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 3.9, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 19.3°C, 40 % HR, vent 5.1 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 150 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:19/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 48 min
Depense energetique 718 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 343 W

Ressenti & recuperation
RPE 5
Sommeil (nuit precedente) 4h20 (score 47), dette 4h30
Jambes 6
FC repos / HRV / Body Battery 48 / 46 ms / 5
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−
11.00 km5:585:58/km127 / 135169 spm0 m32 m
21.00 km6:076:07/km130 / 136170 spm0 m47 m
31.00 km5:555:55/km131 / 140171 spm1 m36 m
41.00 km6:006:00/km141 / 144171 spm1 m3 m
51.00 km6:306:30/km140 / 142169 spm7 m0 m
61.00 km7:297:29/km149 / 152166 spm57 m0 m
71.00 km6:566:56/km149 / 153167 spm32 m0 m
80.69 km4:446:53/km148 / 159167 spm26 m0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances