# 2026-09-17 — Veyrier-du-Lac Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 50min mobile / 50min total |
| Distance | 7.69 km |
| D+ / D- | 124 m / 118 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:28/km |
| GAP | 6:16/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:10/km (correction 1.7 %) |
| FC moy / max | 140 / 159 |
| Cadence moy | 169 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0184 / 0.019 |
| Appuis | 8 343 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 282 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 31 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 11min (dont 2min raide) |
| D- en descente marquee | 105 m |
| Allure en descente | 6:02/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:40 |
| 1 km | 5:50 |
| 1 mile | 9:30 |
| 3 km | 17:50 |
| 5 km | 30:10 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 827 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.6 / aero 3.9, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 19.3°C, 40 % HR, vent 5.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 150 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:19/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 48 min |
| Depense energetique | 718 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 343 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 5 |
| Sommeil (nuit precedente) | 4h20 (score 47), dette 4h30 |
| Jambes | 6 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 48 / 46 ms / 5 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec Arthur mais trop rapide pour de l'ef. Proche mais trop fort. Niveau sensation c'était très bien Avec un long faux plat montant pas trop mal maîtrisé. Bu: 0cl. Jambes : 6/10