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13/09/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24341759948(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée54min54min au total
Distance6.75 km
Allure7:58/km7:57/km GAP · 7:50/km à 15 °C
FC moy / max115 / 125bpm
Dénivelé+51 / −53m
Cadence167spm
Stamina100 → 80 %
Répartitionpositivedérive +0.2 %

vs séance similaire du 10/09/2026 · 56min · 7.4 km

  • GAP7:57/km+19 s/km
  • FC moyenne115−4 bpm
  • EF (GAP)0.0183stable
  • Fade allure0.6stable
  • Fade FC7.3stable

Parmi les séances de même nature : 6ᵉ/30 efficacité · 13ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie récup tranquille avec un proche. Jambe un peu lourde d'hier au début mais après qques minutes tout va bien. Cardio facile. Jambe : 4/10. Bu : 0ml. Aucun ravito

Profil — allure & dénivelé

6:227:439:0510:2611:47289272255123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

53:58en zone
  • Sous EF43:30 · 81 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale10:28 · 19 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité76 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+0.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+7.3 %
  • Stamina consommée20 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-0.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.06:30
9.27:00
9.67:30
10.08:00
10.2>8:00

Contact au sol ms

2776:30
2827:00
2887:30
2938:00
296>8:00

Cadence spm

1736:30
1717:00
1697:30
1688:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:487:00/km
  • 800 m5:306:53/km
  • 1 km7:087:08/km
  • 1 mile12:087:32/km
  • 3 km23:387:53/km
  • 5 km39:588:00/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 80 %
Body Battery consommée
11 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.3
Charge d'entraînement
34 (5ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 2.2 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +3.4 % vs la médiane des 11 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-09-13 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 54min mobile / 54min total
Temps à l’arrêt 0:10
Distance 6.75 km
D+ / D- 51 m / 53 m

Allure & FC
Allure moy 7:59/km
GAP 7:57/km
GAP equiv. 15°C 7:50/km (correction 1.4 %)
FC moy / max 115 / 125
Cadence moy 167 spm

Qualite d’execution
Derive 0.2 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0182 / 0.0183 (eligible tendance)
Appuis 8 957

Dynamique de course
Ratio vertical 10 %
TCS / equilibre G-D 293 ms
Puissance / (P/FC) 3.022 W/kg / 0.02627

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 0.6 % / 7.3 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -0.2 %
Drain de stamina (Garmin) 20 pts
Score de durabilite (composite) 76 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min
D- en descente marquee 19 m
Allure en descente 7:30/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:48
800 m 5:30
1 km 7:08
1 mile 12:08
3 km 23:38
5 km 39:58

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 897 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 2.3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 17.8°C, 72 % HR, vent 8 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 57 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:58/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 11 / 42 min
Depense energetique 536 kcal
Body Battery consommee 11 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 273 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 9h46 (score 94)
Jambes 4
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 49 ms / 43
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
11.00 km7:567:57/km106 / 113165 spm7 m7 m—
21.00 km7:437:43/km116 / 122169 spm8 m7 m—
31.00 km8:168:16/km112 / 119166 spm6 m7 m—
41.00 km8:098:09/km114 / 120168 spm7 m10 m—
51.00 km8:228:22/km119 / 123167 spm16 m0 m—
61.00 km8:118:13/km118 / 125161 spm9 m7 m0:10
70.75 km5:116:54/km120 / 125172 spm0 m16 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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