# 2026-09-13 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 54min mobile / 54min total |
| Temps à l'arrêt | 0:10 |
| Distance | 6.75 km |
| D+ / D- | 51 m / 53 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:59/km |
| GAP | 7:57/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:50/km (correction 1.4 %) |
| FC moy / max | 115 / 125 |
| Cadence moy | 167 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 0.2 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0182 / 0.0183 (eligible tendance) |
| Appuis | 8 957 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 10 % |
| TCS / equilibre G-D | 293 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.022 W/kg / 0.02627 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 0.6 % / 7.3 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -0.2 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 20 pts |
| Score de durabilite (composite) | 76 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min |
| D- en descente marquee | 19 m |
| Allure en descente | 7:30/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:48 |
| 800 m | 5:30 |
| 1 km | 7:08 |
| 1 mile | 12:08 |
| 3 km | 23:38 |
| 5 km | 39:58 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 897 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.9 / aero 2.3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 17.8°C, 72 % HR, vent 8 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 57 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:58/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 11 / 42 min |
| Depense energetique | 536 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 273 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 9h46 (score 94) |
| Jambes | 4 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 49 ms / 43 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie récup tranquille avec un proche. Jambe un peu lourde d'hier au début mais après qques minutes tout va bien. Cardio facile. Jambe : 4/10. Bu : 0ml. Aucun ravito