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12/09/2026 — Figanières - Sortie longue 1h50 dont 2 x 15 m

Type long · sport run · Garmin 24329560376(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h541h55 au total · 0:30 à l'arrêt
Distance16.16 km
Allure7:05/km6:59/km GAP · 6:56/km à 15 °C
FC moy / max136 / 153bpm
Dénivelé+198 / −199m
Cadence169spm
Stamina100 → 38 %
Répartitionpositivedérive +4 %

vs séance similaire du 05/09/2026 · 1h43 · 14.7 km

  • GAP6:59/km+10 s/km
  • FC moyenne136−4 bpm
  • EF (GAP)0.0176stable
  • Découplage9.9+1.9 pts
  • Fade allure6.9−1.9 pts
  • Fade FC8.7+3.9 pts

Parmi les séances de même nature : 1er/9 efficacité · 6ᵉ/9 découplage · 4ᵉ/9 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Belle sortie longue avec une température idéale. Blocs à allure marathon réalisés avec du dénivelé naturel. Premier bloc très facile et deuxième bloc plus difficile avec des pentes plus raides et la fatigue du premier. Très satisfait globalement de la sortie alors que le départ semblait pas terrible. Jambe : 4/10. Bu: 1250ml dont 500ml électrolytes. Glucides : 53g

Profil — allure & dénivelé

4:496:187:479:1610:46351291231246810121416/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:54:38en zone
  • Sous EF1:10 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale53:50 · 47 %119–137 bpm
  • Allure marathon38:48 · 34 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie20:50 · 18 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité41 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+6.9 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.7 %
  • Stamina consommée62 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-2.8 %
  • Départ du bloc 1 (1ᵉʳ km vs reste)-3.2 %

    négatif = bloc lancé plus vite que la suite

  • Départ du bloc 2 (1ᵉʳ km vs reste)+0.6 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.95:30
8.26:00
8.76:30
9.07:00
9.47:30
9.78:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2565:30
2636:00
2726:30
2797:00
2857:30
2878:00
291>8:00

Cadence spm

1805:30
1776:00
1746:30
1727:00
1707:30
1708:00
169>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:105:25/km
  • 800 m4:305:38/km
  • 1 km5:505:50/km
  • 1 mile10:006:13/km
  • 3 km18:506:17/km
  • 5 km32:306:30/km
  • 10 km1:09:006:54/km
  • 15 km1:45:107:01/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 38 %
Body Battery consommée
23 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.5
Charge d'entraînement
113 (6ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 5 · attendu 4.2 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-09-12 — Figanières - Sortie longue 1h50 dont 2 x 15 m

Seance
Type long
Duree 1h54 mobile / 1h55 total
Temps à l’arrêt 0:30
Distance 16.16 km
D+ / D- 198 m / 199 m

Allure & FC
Allure moy 7:08/km
GAP 6:59/km
GAP equiv. 15°C 6:56/km (correction 0.7 %)
FC moy / max 136 / 153
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive 4 % (positive)
Decouplage 9.9 %
EF / EF(GAP) 0.0172 / 0.0176
Appuis 19 361

Dynamique de course
Ratio vertical 9.4 %
TCS / equilibre G-D 283 ms
Puissance / (P/FC) 3.383 W/kg / 0.02488

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 6.9 % / 8.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -2.8 %
Drain de stamina (Garmin) 62 pts
Score de durabilite (composite) 41 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 20min (dont 2min raide)
D- en descente marquee 157 m
Allure en descente 6:34/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:10
800 m 4:30
1 km 5:50
1 mile 10:00
3 km 18:50
5 km 32:30
10 km 1:09:00
15 km 1:45:10

Hydratation
Taux de sudation estime 1.01 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1918 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 3.5, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 15.5°C, 85 % HR, vent 4.6 km/h
Ressenti montre / adherence 25/100 / 76 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 104 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:03/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 110 min
Depense energetique 1346 kcal
Body Battery consommee 23 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 311 W

Ressenti & recuperation
RPE 5
Sommeil (nuit precedente) 7h55 (score 86)
Jambes 4
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 44 ms / 32
Ravito 53 g glucides · 1250 ml · eau, électrolytes, gel, compote
Douleur / gene —
Note “Digéré sans trouble.”

Tours (19)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
11.00 km6:466:52/km120 / 127166 spm6 m6 m—
21.00 km7:067:06/km127 / 131169 spm10 m7 m—
31.00 km7:087:08/km128 / 132165 spm8 m10 m—
41.00 km7:087:08/km127 / 134169 spm6 m18 m—
51.00 km8:108:10/km131 / 137167 spm23 m6 m—
60.48 km3:217:59/km127 / 131144 spm1 m8 m0:30
71.00 km5:555:55/km142 / 147177 spm12 m16 m—
81.00 km6:276:27/km143 / 149174 spm13 m5 m—
90.43 km2:376:03/km145 / 149177 spm3 m5 m—
100.69 km5:077:25/km138 / 144170 spm5 m1 m—
111.00 km6:426:42/km145 / 149176 spm19 m1 m—
121.00 km7:177:20/km147 / 151170 spm38 m11 m—
130.11 km0:599:05/km151 / 152168 spm11 m0 m—
141.00 km7:187:18/km142 / 153171 spm19 m26 m—
151.00 km7:167:16/km139 / 145171 spm8 m17 m—
161.00 km7:007:00/km133 / 141172 spm0 m43 m—
171.00 km7:047:04/km139 / 142172 spm3 m14 m—
181.00 km7:457:45/km138 / 143167 spm6 m5 m—
190.45 km3:217:34/km141 / 143172 spm6 m0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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