# 2026-09-12 — Figanières - Sortie longue 1h50 dont 2 x 15 m

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h54 mobile / 1h55 total |
| Temps à l'arrêt | 0:30 |
| Distance | 16.16 km |
| D+ / D- | 198 m / 199 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:08/km |
| GAP | 6:59/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:56/km (correction 0.7 %) |
| FC moy / max | 136 / 153 |
| Cadence moy | 169 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 4 % (positive) |
| Decouplage | 9.9 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0172 / 0.0176 |
| Appuis | 19 361 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.4 % |
| TCS / equilibre G-D | 283 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.383 W/kg / 0.02488 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 6.9 % / 8.7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -2.8 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 62 pts |
| Score de durabilite (composite) | 41 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 20min (dont 2min raide) |
| D- en descente marquee | 157 m |
| Allure en descente | 6:34/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:10 |
| 800 m | 4:30 |
| 1 km | 5:50 |
| 1 mile | 10:00 |
| 3 km | 18:50 |
| 5 km | 32:30 |
| 10 km | 1:09:00 |
| 15 km | 1:45:10 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.01 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1918 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.9 / aero 3.5, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 15.5°C, 85 % HR, vent 4.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 25/100 / 76 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 104 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:03/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 3 / 110 min |
| Depense energetique | 1346 kcal |
| Body Battery consommee | 23 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 311 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 5 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h55 (score 86) |
| Jambes | 4 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 44 ms / 32 |
| Ravito | 53 g glucides · 1250 ml · eau, électrolytes, gel, compote |
| Douleur / gene | — |
| Note | "Digéré sans trouble." |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie longue avec une température idéale. Blocs à allure marathon réalisés avec du dénivelé naturel. Premier bloc très facile et deuxième bloc plus difficile avec des pentes plus raides et la fatigue du premier. Très satisfait globalement de la sortie alors que le départ semblait pas terrible. Jambe : 4/10. Bu: 1250ml dont 500ml électrolytes. Glucides : 53g