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10/09/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24305477924(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée56min57min au total
Distance7.37 km
Allure7:38/km7:37/km GAP · 7:35/km à 15 °C
FC moy / max119 / 136bpm
Dénivelé+53 / −56m
Cadence169spm
Stamina96 → 75 %
Répartitionpositivedérive +5.4 %

vs séance similaire du 03/09/2026 · 53min · 7.7 km

  • GAP7:37/km+48 s/km
  • FC moyenne119−9 bpm
  • EF (GAP)0.0184−0.0006
  • Fade allure0.6−2.0 pts
  • Fade FC6.4−2.5 pts

Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/30 efficacité · 13ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie EF tranquille avec un proche. EF bien maitrisée avec une température idéale. pas de douleurs, jambe: 7/10, bu 0ml.

Profil — allure & dénivelé

6:157:218:269:3110:362892682481234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

56:39en zone
  • Sous EF27:04 · 48 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale29:35 · 52 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité78 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+0.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+6.4 %
  • Stamina consommée21 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-5.7 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.96:30
9.37:00
9.47:30
9.78:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2816:30
2827:00
2847:30
2888:00
291>8:00

Cadence spm

1726:30
1727:00
1717:30
1708:00
169>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:407:05/km
  • 1 km7:107:10/km
  • 1 mile11:307:09/km
  • 3 km22:407:33/km
  • 5 km38:347:43/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 75 %
Body Battery consommée
11 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.5
Charge d'entraînement
43 (9ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 2.5 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +6.1 % vs la médiane des 12 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-09-10 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 56min mobile / 57min total
Temps à l’arrêt 0:24
Distance 7.37 km
D+ / D- 53 m / 56 m

Allure & FC
Allure moy 7:39/km
GAP 7:37/km
GAP equiv. 15°C 7:35/km (correction 0.6 %)
FC moy / max 119 / 136
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive 5.4 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0183 / 0.0184 (eligible tendance)
Appuis 9 495

Dynamique de course
Ratio vertical 9.7 %
TCS / equilibre G-D 287 ms
Puissance / (P/FC) 3.103 W/kg / 0.02607

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 0.6 % / 6.4 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -5.7 %
Drain de stamina (Garmin) 21 pts
Score de durabilite (composite) 78 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 21 m
Allure en descente 8:26/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:40
1 km 7:10
1 mile 11:30
3 km 22:40
5 km 38:34

Hydratation
Taux de sudation estime 0.98 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 920 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.8 / aero 2.5, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 15.3°C, 83 % HR, vent 1.3 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 57 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:37/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 5 / 50 min
Depense energetique 597 kcal
Body Battery consommee 11 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 283 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 9h34 (score 80)
Jambes 7
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 45 ms / 21
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
11.00 km7:137:13/km113 / 136171 spm5 m7 m—
21.00 km7:387:38/km116 / 121171 spm10 m10 m—
31.00 km7:597:59/km118 / 123171 spm10 m2 m—
41.00 km7:517:51/km122 / 130171 spm15 m10 m—
51.00 km8:018:06/km115 / 124159 spm2 m13 m0:24
61.00 km7:087:08/km121 / 127171 spm3 m12 m—
71.00 km7:327:32/km122 / 126168 spm1 m2 m—
80.37 km2:547:47/km125 / 129172 spm7 m0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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