# 2026-09-10 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 56min mobile / 57min total |
| Temps à l'arrêt | 0:24 |
| Distance | 7.37 km |
| D+ / D- | 53 m / 56 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:39/km |
| GAP | 7:37/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:35/km (correction 0.6 %) |
| FC moy / max | 119 / 136 |
| Cadence moy | 169 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 5.4 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0183 / 0.0184 (eligible tendance) |
| Appuis | 9 495 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.7 % |
| TCS / equilibre G-D | 287 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.103 W/kg / 0.02607 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 0.6 % / 6.4 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -5.7 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 21 pts |
| Score de durabilite (composite) | 78 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 21 m |
| Allure en descente | 8:26/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:40 |
| 1 km | 7:10 |
| 1 mile | 11:30 |
| 3 km | 22:40 |
| 5 km | 38:34 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.98 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 920 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.8 / aero 2.5, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 15.3°C, 83 % HR, vent 1.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 57 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:37/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 50 min |
| Depense energetique | 597 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 283 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 9h34 (score 80) |
| Jambes | 7 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 45 ms / 21 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie EF tranquille avec un proche. EF bien maitrisée avec une température idéale. pas de douleurs, jambe: 7/10, bu 0ml.