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08/09/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24279382975(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée3min4min au total
Distance0.43 km
Allure7:33/km6:48/km GAP · 6:38/km à 15 °C
FC moy / max116 / 129bpm
Dénivelé+8 / −0m
Cadence163spm
Stamina100 → 98 %

vs dernière séance de même nature du 03/09/2026 · 53min · 7.7 km

  • GAP6:48/kmstable
  • FC moyenne116−12 bpm
  • EF (GAP)0.0212+0.0022

Parmi les séances de même nature : 1er/30 efficacité

Note de séance (Garmin)

Oublie de chargement de la séance sur la montre

Profil — allure & dénivelé

6:097:017:548:479:3928227627100.20.4/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

3:10en zone
  • Sous EF0:50 · 26 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale2:20 · 74 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée2 pts

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m3:007:30/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 98 %
Body Battery consommée
1 pts
Effet d'entraînement aérobie
0.4
Charge d'entraînement
5 (la plus légère des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) +24.7 % vs la médiane des 11 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-09-08 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 3min mobile / 4min total
Temps à l’arrêt 0:20
Distance 0.43 km
D+ / D- 8 m / 0 m

Allure & FC
Allure moy 7:36/km
GAP 6:48/km
GAP equiv. 15°C 6:38/km (correction 2.4 %)
FC moy / max 116 / 129
Cadence moy 163 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0189 / 0.0212 (eligible tendance)
Appuis 536

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 2 pts

Terrain
Descente marquee / raide 0min
D- en descente marquee 0 m

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 3:00

Hydratation
Perte hydrique estimee (Garmin) 53 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.8 / aero 0.4, anaero 0
Meteo 20.5°C, 71 % HR, vent 2.2 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 149 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:18/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 1 min
Depense energetique 34 kcal
Body Battery consommee 1 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 314 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 9h23 (score 79)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 57 ms / 26
Ravito —
Douleur / gene —
Note “fragment — oubli de chargement de la séance, échauffement de 24279855056”

Tours (1)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
10.43 km3:137:36/km116 / 129163 spm8 m0 m0:20

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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