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08/09/2026 — Figanières - Cotes : 15' ech + 8 x 50'' (mont

Type hills · sport run · Garmin 24279855056(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée53min56min au total · 2:20 à l'arrêt
Distance7.41 km
Allure7:10/km6:56/km GAP · 6:47/km à 15 °C
FC moy / max136 / 166bpm
Dénivelé+181 / −189m
Cadence159spm
Stamina98 → 71 %

vs séance similaire du 18/08/2026 · 57min · 7.9 km

  • GAP6:56/km−5 s/km
  • FC moyenne136stable
  • EF (GAP)0.0177stable

Note de séance (Garmin)

Bonnes sensations sur la séance de cote. Bien régulier sur les 8 répétitions. Cardio long à faire redescendre en z2 sur le retour. Bu: 0ml. Jambes: 7.

Profil — allure & dénivelé

3:276:169:0511:5414:4232128725401234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

53:14en zone
  • Sous EF5:30 · 10 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale21:00 · 39 %119–137 bpm
  • Allure marathon15:54 · 30 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie5:10 · 10 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie5:40 · 11 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée29 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.17:00
9.37:30
9.58:00
9.9>8:00

Contact au sol ms

2797:00
2827:30
2858:00
291>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:106:10/km
  • 1 mile10:106:19/km
  • 3 km19:506:37/km
  • 5 km35:507:10/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
98 → 71 %
Body Battery consommée
14 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
122

RPE déclaré 5 · attendu 4.3 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-09-08 — Figanières - Cotes : 15’ ech + 8 x 50’’ (mont

Seance
Type hills
Duree 53min mobile / 56min total
Temps à l’arrêt 2:20
Distance 7.41 km
D+ / D- 181 m / 189 m

Allure & FC
Allure moy 7:31/km
GAP 6:56/km
GAP equiv. 15°C 6:47/km (correction 2.4 %)
FC moy / max 136 / 166
Cadence moy 159 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0163 / 0.0177
Appuis 8 763

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 280 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 29 pts

Terrain
Descente marquee / raide 21min (dont 4min raide)
D- en descente marquee 186 m
Allure en descente 7:12/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:50
1 km 6:10
1 mile 10:10
3 km 19:50
5 km 35:50

Hydratation
Taux de sudation estime 1.05 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 928 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.8 / aero 3, anaero 2.8
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 20.5°C, 71 % HR, vent 2.2 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100 / 100 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 204 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:10/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 9 / 46 min
Depense energetique 618 kcal
Body Battery consommee 14 pts
Marche / arret detectes 1min / 2min
Puissance normalisee / IF / rTSS 373 W

Ressenti & recuperation
RPE 5
Sommeil (nuit precedente) 9h23 (score 79)
Jambes 7
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 57 ms / 26
Ravito —
Douleur / gene —
Note “Arrêt debout avant R3 et avant R6.”

Tours (20)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−Arrêt
11.00 km8:278:36/km123 / 135162 spm38 m12 m0:10
20.81 km6:188:22/km122 / 135149 spm6 m12 m0:10
30.19 km0:474:25/km126 / 149162 spm14 m0 m0:10
40.22 km1:276:41/km148 / 159170 spm3 m13 m—
50.17 km0:504:58/km143 / 158186 spm11 m2 m—
60.20 km1:2610:21/km141 / 161116 spm3 m12 m—
70.17 km0:484:48/km136 / 157165 spm11 m0 m0:40
80.20 km1:257:20/km147 / 160168 spm3 m12 m—
90.17 km0:504:54/km144 / 159163 spm11 m1 m—
100.19 km1:257:24/km150 / 161167 spm3 m12 m—
110.17 km0:504:52/km146 / 160154 spm12 m1 m—
120.19 km1:2912:13/km137 / 163102 spm3 m13 m0:10
130.18 km0:474:45/km123 / 158161 spm12 m0 m0:40
140.20 km1:277:20/km150 / 164168 spm1 m12 m—
150.17 km0:504:53/km149 / 162185 spm12 m1 m—
160.20 km1:298:01/km152 / 165155 spm1 m12 m—
170.17 km0:484:46/km147 / 163171 spm12 m0 m0:10
181.00 km7:537:56/km142 / 166162 spm17 m19 m—
191.00 km8:018:07/km139 / 148164 spm10 m22 m0:10
200.82 km5:517:12/km134 / 140170 spm0 m32 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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