# 2026-09-08 — Figanières - Cotes : 15' ech + 8 x 50'' (mont

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | hills |
| Duree | 53min mobile / 56min total |
| Temps à l'arrêt | 2:20 |
| Distance | 7.41 km |
| D+ / D- | 181 m / 189 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:31/km |
| GAP | 6:56/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:47/km (correction 2.4 %) |
| FC moy / max | 136 / 166 |
| Cadence moy | 159 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0163 / 0.0177 |
| Appuis | 8 763 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 280 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 29 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 21min (dont 4min raide) |
| D- en descente marquee | 186 m |
| Allure en descente | 7:12/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:50 |
| 1 km | 6:10 |
| 1 mile | 10:10 |
| 3 km | 19:50 |
| 5 km | 35:50 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.05 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 928 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.8 / aero 3, anaero 2.8 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 20.5°C, 71 % HR, vent 2.2 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 / 100 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 204 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:10/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 9 / 46 min |
| Depense energetique | 618 kcal |
| Body Battery consommee | 14 pts |
| Marche / arret detectes | 1min / 2min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 373 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 5 |
| Sommeil (nuit precedente) | 9h23 (score 79) |
| Jambes | 7 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 57 ms / 26 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | "Arrêt debout avant R3 et avant R6." |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Bonnes sensations sur la séance de cote. Bien régulier sur les 8 répétitions. Cardio long à faire redescendre en z2 sur le retour. Bu: 0ml. Jambes: 7.