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05/09/2026 — Figanières - Sortie longue 1h40 dont 2 x 10 m

Type long · sport run · Garmin 24242553630(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h431h43 au total
Distance14.68 km
Allure7:00/km6:49/km GAP · 6:42/km à 15 °C
FC moy / max140 / 153bpm
Dénivelé+233 / −236m
Cadence171spm
Stamina100 → 41 %
Répartitionpositivedérive +4.4 %

vs séance similaire du 29/08/2026 · 1h31 · 11.3 km

  • GAP6:49/km−58 s/km
  • FC moyenne140+19 bpm
  • EF (GAP)0.0175+0.0006
  • Découplage8.0+3.7 pts
  • Fade allure8.8+22.2 pts
  • Fade FC4.8−10.9 pts

Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/9 efficacité · 4ᵉ/9 découplage · 5ᵉ/9 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Bonne sortie. Météo agréable. Parties ef couru un peu trop haut en FC. Allure marathon couru en aisance à la FC comme prévu. Tout le dénivelé en début des séances pour préfatigue. Bu : 1020cl. Pris un gel jaune décathlon 25 g glucides. Jambes : 6/10. Aucune gêne ou douleur.

Profil — allure & dénivelé

4:406:167:529:2711:033592942302468101214/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:42:43en zone
  • Sous EF1:30 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale27:10 · 26 %119–137 bpm
  • Allure marathon45:33 · 44 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie28:30 · 28 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité49 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+8.8 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+4.8 %
  • Stamina consommée59 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-6.6 %
  • Départ du bloc 1 (1ᵉʳ km vs reste)+1.6 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.56:00
8.66:30
9.07:00
9.47:30
9.88:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2686:00
2726:30
2787:00
2847:30
2898:00
293>8:00

Cadence spm

1766:00
1746:30
1727:00
1717:30
1708:00
168>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:006:00/km
  • 1 mile9:506:07/km
  • 3 km18:506:17/km
  • 5 km32:306:30/km
  • 10 km1:07:306:45/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 41 %
Body Battery consommée
25 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.6
Charge d'entraînement
114 (7ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 5 · attendu 4.7 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-09-05 — Figanières - Sortie longue 1h40 dont 2 x 10 m

Seance
Type long
Duree 1h43 mobile / 1h43 total
Distance 14.68 km
D+ / D- 233 m / 236 m

Allure & FC
Allure moy 7:00/km
GAP 6:49/km
GAP equiv. 15°C 6:42/km (correction 1.8 %)
FC moy / max 140 / 153
Cadence moy 171 spm

Qualite d’execution
Derive 4.4 % (positive)
Decouplage 8 %
EF / EF(GAP) 0.017 / 0.0175
Appuis 17 525

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 282 ms
Puissance / (P/FC) 3.534 W/kg / 0.02524

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 8.8 % / 4.8 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -6.6 %
Drain de stamina (Garmin) 59 pts
Score de durabilite (composite) 49 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 20min (dont 3min raide)
D- en descente marquee 188 m
Allure en descente 6:18/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:50
1 km 6:00
1 mile 9:50
3 km 18:50
5 km 32:30
10 km 1:07:30

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1711 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 48 / aero 3.6, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 19.4°C, 61 % HR, vent 6.1 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100 / 82 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 136 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:51/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 100 min
Depense energetique 1248 kcal
Body Battery consommee 25 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 320 W

Ressenti & recuperation
RPE 5
Sommeil (nuit precedente) 7h31 (score 85), dette 19min
Jambes 6
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 50 ms / 18
Ravito 20 g glucides · 1020 ml · compote banane
Douleur / gene —
Note —

Tours (17)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+D−
11.00 km6:366:36/km122 / 133169 spm9 m5 m
21.00 km8:188:18/km134 / 143165 spm46 m11 m
31.00 km7:447:44/km140 / 146168 spm47 m20 m
41.00 km6:276:27/km136 / 143174 spm11 m30 m
51.00 km7:197:20/km142 / 153171 spm32 m22 m
61.00 km6:496:49/km141 / 152171 spm20 m29 m
71.00 km6:336:33/km141 / 150172 spm11 m36 m
80.74 km4:486:32/km140 / 144172 spm0 m13 m
91.00 km5:585:58/km145 / 148174 spm0 m18 m
100.57 km4:027:06/km147 / 149172 spm10 m2 m
111.00 km7:157:16/km141 / 148170 spm7 m10 m
120.67 km4:407:01/km135 / 139170 spm0 m17 m
131.00 km7:197:19/km144 / 146172 spm23 m2 m
140.42 km2:416:19/km145 / 147176 spm2 m3 m
151.00 km7:097:09/km140 / 148171 spm3 m12 m
161.00 km7:097:10/km145 / 148173 spm11 m1 m
170.28 km1:526:40/km144 / 149175 spm0 m5 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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