# 2026-09-05 — Figanières - Sortie longue 1h40 dont 2 x 10 m

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h43 mobile / 1h43 total |
| Distance | 14.68 km |
| D+ / D- | 233 m / 236 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:00/km |
| GAP | 6:49/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:42/km (correction 1.8 %) |
| FC moy / max | 140 / 153 |
| Cadence moy | 171 spm |

</div>

</div>

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 4.4 % (positive) |
| Decouplage | 8 % |
| EF / EF(GAP) | 0.017 / 0.0175 |
| Appuis | 17 525 |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.3 % |
| TCS / equilibre G-D | 282 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.534 W/kg / 0.02524 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 8.8 % / 4.8 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -6.6 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 59 pts |
| Score de durabilite (composite) | 49 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 20min (dont 3min raide) |
| D- en descente marquee | 188 m |
| Allure en descente | 6:18/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:50 |
| 1 km | 6:00 |
| 1 mile | 9:50 |
| 3 km | 18:50 |
| 5 km | 32:30 |
| 10 km | 1:07:30 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1711 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 48 / aero 3.6, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 19.4°C, 61 % HR, vent 6.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 / 82 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 136 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:51/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 2 / 100 min |
| Depense energetique | 1248 kcal |
| Body Battery consommee | 25 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 320 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 5 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h31 (score 85), dette 19min |
| Jambes | 6 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 50 ms / 18 |
| Ravito | 20 g glucides · 1020 ml · compote banane |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Bonne sortie. Météo agréable. Parties ef couru un peu trop haut en FC. Allure marathon couru en aisance à la FC comme prévu. Tout le dénivelé en début des séances pour préfatigue. Bu : 1020cl. Pris un gel jaune décathlon 25 g glucides. Jambes : 6/10. Aucune gêne ou douleur.