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03/09/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24219174666(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée53min53min au total
Distance7.67 km
Allure6:52/km6:49/km GAP · 6:45/km à 15 °C
FC moy / max128 / 139bpm
Dénivelé+62 / −62m
Cadence173spm
Stamina97 → 69 %
Répartitionnégativedérive -0.2 %

vs séance similaire du 25/08/2026 · 48min · 5.8 km

  • GAP6:49/km−84 s/km
  • FC moyenne128+12 bpm
  • EF (GAP)0.0190+0.0020
  • Fade allure2.6−6.7 pts
  • Fade FC8.9+7.8 pts

Parmi les séances de même nature : 2ᵉ/30 efficacité · 19ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie EF bien controllée avec fin un peu plus haute que voulu : légère dérive.

Aucune douleur et température idéale.

Jambes : 6/10

Bu : 500 ml

Profil — allure & dénivelé

5:466:317:168:018:4527325624001234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

52:43en zone
  • Sous EF3:00 · 6 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale47:30 · 90 %119–137 bpm
  • Allure marathon2:13 · 4 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité66 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+2.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.9 %
  • Stamina consommée28 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+0.3 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:00
8.76:30
8.97:00
9.27:30
9.58:00
9.5>8:00

Contact au sol ms

2746:00
2726:30
2757:00
2797:30
2828:00
285>8:00

Cadence spm

1726:00
1756:30
1747:00
1737:30
1728:00
171>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:306:30/km
  • 1 mile10:306:32/km
  • 3 km20:006:40/km
  • 5 km34:006:48/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
97 → 69 %
Body Battery consommée
14 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.9
Charge d'entraînement
60 (17ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 3.0 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +12.1 % vs la médiane des 10 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-09-03 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 53min mobile / 53min total
Temps à l’arrêt 0:10
Distance 7.67 km
D+ / D- 62 m / 62 m

Allure & FC
Allure moy 6:53/km
GAP 6:49/km
GAP equiv. 15°C 6:45/km (correction 1.1 %)
FC moy / max 128 / 139
Cadence moy 173 spm

Qualite d’execution
Derive -0.2 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0189 / 0.019 (eligible tendance)
Appuis 9 074

Dynamique de course
Ratio vertical 9.1 %
TCS / equilibre G-D 278 ms
Puissance / (P/FC) 3.435 W/kg / 0.02683

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 2.6 % / 8.9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 0.3 %
Drain de stamina (Garmin) 28 pts
Score de durabilite (composite) 66 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min
D- en descente marquee 28 m
Allure en descente 6:20/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:30
1 mile 10:30
3 km 20:00
5 km 34:00

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 879 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 48.1 / aero 2.9, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 16.9°C, 75 % HR, vent 1.9 km/h
FC de recuperation (~2 min) -16 bpm
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 71 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:50/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 0 / 50 min
Depense energetique 630 kcal
Body Battery consommee 14 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 311 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 7h44 (score 91), dette 6min
Jambes 6
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 64 ms / 31
Ravito 500 ml
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:386:38/km115 / 123170 spm5 m—
21.00 km6:536:53/km126 / 135173 spm10 m—
31.00 km6:506:52/km128 / 134171 spm9 m0:10
41.00 km6:376:37/km126 / 132173 spm2 m—
51.00 km7:227:22/km133 / 139173 spm22 m—
61.00 km6:576:57/km132 / 139173 spm7 m—
71.00 km6:346:34/km132 / 137175 spm0 m—
80.68 km4:517:12/km136 / 138173 spm7 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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