# 2026-09-03 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 53min mobile / 53min total |
| Temps à l'arrêt | 0:10 |
| Distance | 7.67 km |
| D+ / D- | 62 m / 62 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:53/km |
| GAP | 6:49/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:45/km (correction 1.1 %) |
| FC moy / max | 128 / 139 |
| Cadence moy | 173 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -0.2 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0189 / 0.019 (eligible tendance) |
| Appuis | 9 074 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.1 % |
| TCS / equilibre G-D | 278 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.435 W/kg / 0.02683 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 2.6 % / 8.9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 0.3 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 28 pts |
| Score de durabilite (composite) | 66 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min |
| D- en descente marquee | 28 m |
| Allure en descente | 6:20/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:30 |
| 1 mile | 10:30 |
| 3 km | 20:00 |
| 5 km | 34:00 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 879 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 48.1 / aero 2.9, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 16.9°C, 75 % HR, vent 1.9 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -16 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 71 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:50/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 0 / 50 min |
| Depense energetique | 630 kcal |
| Body Battery consommee | 14 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 311 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h44 (score 91), dette 6min |
| Jambes | 6 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 64 ms / 31 |
| Ravito | 500 ml |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie EF bien controllée avec fin un peu plus haute que voulu : légère dérive.
Aucune douleur et température idéale. 
Jambes : 6/10
Bu : 500 ml