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01/09/2026 — Figanières - 3 x 7/2:30 @ sv2

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 24192404525(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée47min50min au total · 2:40 à l'arrêt
Distance8.14 km
Allure5:46/km5:47/km GAP · 5:41/km à 15 °C
FC moy / max143 / 166bpm
Dénivelé+44 / −48m
Cadence168spm
Stamina100 → 67 %

vs séance similaire du 12/08/2026 · 47min · 7.5 km

  • GAP5:47/km−29 s/km
  • FC moyenne143stable
  • EF (GAP)0.0198+0.0012

Parmi les séances de même nature : 2ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec des allures bien controllées, enfin trouvé le rythme adapté !

Retour bloqué à 145 bpm, impossible de faire descendre malgré le trot pépère. Aucune douleur.

bonnes jambes : 7/10

bu : 300ml

Profil — allure & dénivelé

3:247:2311:2215:2119:20267259250012345678/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

47:09en zone
  • Sous EF2:00 · 4 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale11:30 · 24 %119–137 bpm
  • Allure marathon4:00 · 8 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie12:09 · 26 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie17:20 · 37 %154–166 bpm
  • VMA0:10 · 0 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée33 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.35:30
8.76:30
9.07:00
9.47:30
9.68:00
9.4>8:00

Contact au sol ms

2445:30
2726:30
2757:00
2827:30
2878:00
289>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m1:504:35/km
  • 800 m3:504:48/km
  • 1 km4:504:50/km
  • 1 mile8:105:05/km
  • 3 km15:205:07/km
  • 5 km25:505:10/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 67 %
Body Battery consommée
15 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.7
Charge d'entraînement
138 (7ᵉ / 8 des séances de même nature)

RPE déclaré 6 · attendu 5.8 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-09-01 — Figanières - 3 x 7/2:30 @ sv2

Seance
Type quality_sv2
Duree 47min mobile / 50min total
Temps à l’arrêt 2:40
Distance 8.14 km
D+ / D- 44 m / 48 m

Allure & FC
Allure moy 6:07/km
GAP 5:47/km
GAP equiv. 15°C 5:41/km (correction 1.8 %)
FC moy / max 143 / 166
Cadence moy 168 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0191 / 0.0198
Appuis 8 339

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 259 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 33 pts

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 6 m
Allure en descente 6:09/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 1:50
800 m 3:50
1 km 4:50
1 mile 8:10
3 km 15:20
5 km 25:50

Hydratation
Taux de sudation estime 1.06 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 829 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 48.1 / aero 3.7, anaero 1.2
Effet d’entrainement (Garmin) VO2MAX
Meteo 19.5°C, 43 % HR, vent 10.8 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100 / 67 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 56 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:09/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 4 / 43 min
Depense energetique 672 kcal
Body Battery consommee 15 pts
Marche / arret detectes 0min / 3min
Puissance normalisee / IF / rTSS 377 W

Ressenti & recuperation
RPE 6
Sommeil (nuit precedente) 7h14 (score 84), dette 1h36
Jambes 7
FC repos / HRV / Body Battery 41 / 65 ms / 25
Ravito 300 ml
Douleur / gene —
Note —

Tours (12)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:376:40/km121 / 130173 spm0 m—
21.00 km6:239:05/km123 / 141118 spm11 m2:40
30.22 km1:337:15/km130 / 131169 spm2 m—
41.00 km4:474:47/km150 / 155188 spm2 m—
50.45 km2:134:54/km157 / 159184 spm0 m—
60.34 km2:297:22/km147 / 159173 spm4 m—
71.00 km4:474:47/km156 / 163185 spm1 m—
80.44 km2:135:02/km164 / 166186 spm8 m—
90.33 km2:297:31/km152 / 165169 spm3 m—
101.00 km4:474:47/km158 / 162185 spm1 m—
110.45 km2:134:59/km163 / 165184 spm2 m—
120.92 km6:277:02/km149 / 165172 spm9 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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