# 2026-09-01 — Figanières - 3 x 7/2:30 @ sv2

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 47min mobile / 50min total |
| Temps à l'arrêt | 2:40 |
| Distance | 8.14 km |
| D+ / D- | 44 m / 48 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:07/km |
| GAP | 5:47/km |
| GAP equiv. 15°C | 5:41/km (correction 1.8 %) |
| FC moy / max | 143 / 166 |
| Cadence moy | 168 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0191 / 0.0198 |
| Appuis | 8 339 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 259 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 33 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 6 m |
| Allure en descente | 6:09/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 1:50 |
| 800 m | 3:50 |
| 1 km | 4:50 |
| 1 mile | 8:10 |
| 3 km | 15:20 |
| 5 km | 25:50 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.06 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 829 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 48.1 / aero 3.7, anaero 1.2 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | VO2MAX |
| Meteo | 19.5°C, 43 % HR, vent 10.8 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 67 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 56 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:09/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 4 / 43 min |
| Depense energetique | 672 kcal |
| Body Battery consommee | 15 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 3min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 377 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 6 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h14 (score 84), dette 1h36 |
| Jambes | 7 |
| FC repos / HRV / Body Battery | 41 / 65 ms / 25 |
| Ravito | 300 ml |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec des allures bien controllées, enfin trouvé le rythme adapté !
Retour bloqué à 145 bpm, impossible de faire descendre malgré le trot pépère. Aucune douleur.
bonnes jambes : 7/10
bu : 300ml