GroschatConnexion

30/08/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 24167804657(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée33min35min au total · 1:10 à l'arrêt
Distance4.30 km
Allure7:48/km7:47/km GAP · 7:40/km à 15 °C
FC moy / max120 / 129bpm
Dénivelé+21 / −24m
Cadence169spm
Stamina100 → 85 %
Répartitionnégativedérive -4.2 %

vs séance similaire du 11/08/2026 · 34min · 4.6 km

  • GAP7:47/km+20 s/km
  • FC moyenne120−1 bpm
  • EF (GAP)0.0173−0.0012
  • Fade allure0.6stable
  • Fade FC6.2−3.1 pts

Parmi les séances de même nature : 7ᵉ/14 efficacité · 9ᵉ/14 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:336:467:599:1110:2426725825001234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

34:40en zone
  • Sous EF9:30 · 27 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale25:10 · 73 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité79 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+0.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+6.2 %
  • Stamina consommée15 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-4.9 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.37:00
9.57:30
9.88:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2827:00
2857:30
2878:00
290>8:00

Cadence spm

1727:00
1717:30
1718:00
170>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m6:007:30/km
  • 1 km7:307:30/km
  • 1 mile12:107:34/km
  • 3 km24:108:03/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 85 %
Body Battery consommée
7 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.1
Charge d'entraînement
28 (6ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 4 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-08-30 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 33min mobile / 35min total
Temps à l’arrêt 1:10
Distance 4.30 km
D+ / D- 21 m / 24 m

Allure & FC
Allure moy 7:48/km
GAP 7:47/km
GAP equiv. 15°C 7:40/km (correction 1.6 %)
FC moy / max 120 / 129
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive -4.2 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0178 / 0.0173
Appuis 5 800

Dynamique de course
Ratio vertical 9.7 %
TCS / equilibre G-D 288 ms
Puissance / (P/FC) 2.943 W/kg / 0.02453

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 0.6 % / 6.2 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -4.9 %
Drain de stamina (Garmin) 15 pts
Score de durabilite (composite) 79 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 8 m
Allure en descente 14:01/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 6:00
1 km 7:30
1 mile 12:10
3 km 24:10

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 558 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 2.1, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 18.6°C, 69 % HR, vent 3.3 km/h
Ressenti montre / adherence 25/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 38 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:48/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 4 / 30 min
Depense energetique 353 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 278 W

Ressenti & recuperation
RPE 4
Sommeil (nuit precedente) 3h15 (score 37), dette 4h35
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 54 ms / 63
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:317:32/km114 / 125170 spm2 m—
21.00 km7:598:00/km120 / 126167 spm9 m1:10
31.00 km7:387:38/km122 / 126169 spm3 m—
41.00 km7:587:58/km123 / 129169 spm2 m—
50.30 km2:238:08/km126 / 128173 spm4 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances