# 2026-08-30 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 33min mobile / 35min total |
| Temps à l'arrêt | 1:10 |
| Distance | 4.30 km |
| D+ / D- | 21 m / 24 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:48/km |
| GAP | 7:47/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:40/km (correction 1.6 %) |
| FC moy / max | 120 / 129 |
| Cadence moy | 169 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -4.2 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0178 / 0.0173 |
| Appuis | 5 800 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.7 % |
| TCS / equilibre G-D | 288 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.943 W/kg / 0.02453 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 0.6 % / 6.2 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -4.9 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 15 pts |
| Score de durabilite (composite) | 79 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 8 m |
| Allure en descente | 14:01/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 6:00 |
| 1 km | 7:30 |
| 1 mile | 12:10 |
| 3 km | 24:10 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 558 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.6 / aero 2.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 18.6°C, 69 % HR, vent 3.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 25/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 38 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:48/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 4 / 30 min |
| Depense energetique | 353 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 278 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 4 |
| Sommeil (nuit precedente) | 3h15 (score 37), dette 4h35 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 54 ms / 63 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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