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29/08/2026 — Figanières Course à pied

Type long · sport run · Garmin 24156644503(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h311h36 au total · 4:56 à l'arrêt
Distance11.26 km
Allure8:06/km7:47/km GAP · 7:40/km à 15 °C
FC moy / max121 / 150bpm
Dénivelé+171 / −161m
Cadence165spm
Stamina100 → 63 %
Répartitionnégativedérive -5.8 %

vs séance similaire du 22/08/2026 · 1h42 · 15.0 km

  • GAP7:47/km+63 s/km
  • FC moyenne121−20 bpm
  • EF (GAP)0.0169−0.0007
  • Découplage4.3−5.3 pts
  • Fade allure-13.4−24.3 pts
  • Fade FC15.7+6.7 pts

Parmi les séances de même nature : 5ᵉ/9 efficacité · 3ᵉ/9 découplage · 2ᵉ/9 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

4:417:4210:4213:4216:433622962300246810/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:35:21en zone
  • Sous EF44:17 · 46 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale42:54 · 45 %119–137 bpm
  • Allure marathon4:50 · 5 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie3:20 · 3 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité57 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-13.4 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+15.7 %
  • Stamina consommée37 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.86:30
9.27:00
9.57:30
9.98:00
10.2>8:00

Contact au sol ms

2766:30
2817:00
2867:30
2918:00
295>8:00

Cadence spm

1726:30
1717:00
1707:30
1688:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:206:20/km
  • 1 mile10:306:32/km
  • 3 km23:107:43/km
  • 5 km41:098:14/km
  • 10 km1:24:518:29/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 63 %
Body Battery consommée
20 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.8
Charge d'entraînement
59 (2ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) -2.6 % vs la médiane des 10 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-29 — Figanières Course à pied

Seance
Type long
Duree 1h31 mobile / 1h36 total
Temps à l’arrêt 4:56
Distance 11.26 km
D+ / D- 171 m / 161 m

Allure & FC
Allure moy 8:08/km
GAP 7:47/km
GAP equiv. 15°C 7:40/km (correction 1.5 %)
FC moy / max 121 / 150
Cadence moy 165 spm

Qualite d’execution
Derive -5.8 % (negative)
Decouplage 4.3 %
EF / EF(GAP) 0.0169 / 0.0169 (eligible tendance)
Appuis 15 365

Dynamique de course
Ratio vertical 10.1 %
TCS / equilibre G-D 293 ms
Puissance / (P/FC) 3.019 W/kg / 0.02495

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -13.4 % / 15.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -5 %
Drain de stamina (Garmin) 37 pts
Score de durabilite (composite) 57 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 15min (dont 5min raide)
D- en descente marquee 124 m
Allure en descente 8:28/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 5:10
1 km 6:20
1 mile 10:30
3 km 23:10
5 km 41:09
10 km 1:24:51

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1523 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 2.8, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 18.7°C, 63 % HR, vent 11.1 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 112 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:51/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 29 / 65 min
Depense energetique 925 kcal
Body Battery consommee 20 pts
Marche / arret detectes 2min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 288 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 7h34 (score 81), dette 16min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 48 ms / 31
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (12)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:547:54/km110 / 120167 spm8 m—
21.00 km7:597:59/km118 / 123168 spm6 m—
31.00 km8:328:34/km114 / 121158 spm8 m0:12
41.00 km8:088:10/km114 / 125165 spm7 m0:16
51.00 km8:408:42/km117 / 123166 spm18 m0:52
61.00 km8:398:41/km116 / 123159 spm6 m—
71.00 km8:068:07/km120 / 126166 spm4 m0:52
81.00 km7:477:51/km122 / 137165 spm13 m2:39
91.00 km9:059:05/km133 / 141168 spm53 m—
101.00 km7:297:29/km138 / 150168 spm35 m—
111.00 km6:526:53/km130 / 137171 spm1 m—
120.26 km2:038:14/km141 / 148162 spm13 m0:05

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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