# 2026-08-29 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h31 mobile / 1h36 total |
| Temps à l'arrêt | 4:56 |
| Distance | 11.26 km |
| D+ / D- | 171 m / 161 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:08/km |
| GAP | 7:47/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:40/km (correction 1.5 %) |
| FC moy / max | 121 / 150 |
| Cadence moy | 165 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -5.8 % (negative) |
| Decouplage | 4.3 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0169 / 0.0169 (eligible tendance) |
| Appuis | 15 365 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 10.1 % |
| TCS / equilibre G-D | 293 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.019 W/kg / 0.02495 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -13.4 % / 15.7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -5 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 37 pts |
| Score de durabilite (composite) | 57 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 15min (dont 5min raide) |
| D- en descente marquee | 124 m |
| Allure en descente | 8:28/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 5:10 |
| 1 km | 6:20 |
| 1 mile | 10:30 |
| 3 km | 23:10 |
| 5 km | 41:09 |
| 10 km | 1:24:51 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1523 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.6 / aero 2.8, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 18.7°C, 63 % HR, vent 11.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 112 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:51/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 29 / 65 min |
| Depense energetique | 925 kcal |
| Body Battery consommee | 20 pts |
| Marche / arret detectes | 2min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 288 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h34 (score 81), dette 16min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 48 ms / 31 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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