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25/08/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24108501686(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée48min49min au total · 1:26 à l'arrêt
Distance5.77 km
Allure8:15/km8:13/km GAP · 7:46/km à 15 °C
FC moy / max116 / 136bpm
Dénivelé+46 / −48m
Cadence153spm
Stamina100 → 82 %
Répartitionpositivedérive +1.3 %

vs séance similaire du 23/08/2026 · 57min · 7.7 km

  • GAP8:13/km+48 s/km
  • FC moyenne116−6 bpm
  • EF (GAP)0.0170−0.0007
  • Fade allure9.3+7.8 pts
  • Fade FC1.1−5.3 pts

Parmi les séances de même nature : 17ᵉ/30 efficacité · 24ᵉ/28 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:397:5310:0612:1914:3227126025012345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

48:57en zone
  • Sous EF26:38 · 54 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale22:19 · 46 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité78 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+9.3 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+1.1 %
  • Stamina consommée18 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-11.8 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.86:30
9.27:00
9.47:30
9.98:00
8.6>8:00

Contact au sol ms

2706:30
2817:00
2847:30
2898:00
298>8:00

Cadence spm

1786:30
1727:00
1717:30
1708:00
165>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:507:18/km
  • 1 km7:207:20/km
  • 1 mile12:007:27/km
  • 3 km25:048:21/km
  • 5 km41:368:19/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 82 %
Body Battery consommée
8 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.2
Charge d'entraînement
34 (3ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.5 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) -4.0 % vs la médiane des 9 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-25 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 48min mobile / 49min total
Temps à l’arrêt 1:26
Distance 5.77 km
D+ / D- 46 m / 48 m

Allure & FC
Allure moy 8:17/km
GAP 8:13/km
GAP equiv. 15°C 7:46/km (correction 5.8 %)
FC moy / max 116 / 136
Cadence moy 153 spm

Qualite d’execution
Derive 1.3 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0174 / 0.017 (eligible tendance)
Appuis 7 426

Dynamique de course
Ratio vertical 9 %
TCS / equilibre G-D 291 ms
Puissance / (P/FC) 2.68 W/kg / 0.0231

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 9.3 % / 1.1 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -11.8 %
Drain de stamina (Garmin) 18 pts
Score de durabilite (composite) 78 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 6min
D- en descente marquee 34 m
Allure en descente 8:03/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:50
1 km 7:20
1 mile 12:00
3 km 25:04
5 km 41:36

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 790 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 42.9 / aero 2.2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 29.6°C, 36 % HR, vent 11.6 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 58 m/h
GAP Garmin (cross-check) 8:12/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 17 / 31 min
Depense energetique 460 kcal
Body Battery consommee 8 pts
Marche / arret detectes 11min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 273 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h59 (score 81), dette 31min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 60 ms / 22
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:197:19/km112 / 122168 spm2 m—
21.00 km8:128:14/km116 / 127158 spm13 m0:29
31.00 km8:298:31/km115 / 126158 spm11 m0:45
41.00 km8:478:49/km120 / 133143 spm12 m0:12
51.00 km7:497:49/km117 / 129158 spm0 m—
60.77 km7:029:10/km117 / 136132 spm8 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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