# 2026-08-25 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 48min mobile / 49min total |
| Temps à l'arrêt | 1:26 |
| Distance | 5.77 km |
| D+ / D- | 46 m / 48 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:17/km |
| GAP | 8:13/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:46/km (correction 5.8 %) |
| FC moy / max | 116 / 136 |
| Cadence moy | 153 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 1.3 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0174 / 0.017 (eligible tendance) |
| Appuis | 7 426 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9 % |
| TCS / equilibre G-D | 291 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.68 W/kg / 0.0231 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 9.3 % / 1.1 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -11.8 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 18 pts |
| Score de durabilite (composite) | 78 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 6min |
| D- en descente marquee | 34 m |
| Allure en descente | 8:03/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 5:50 |
| 1 km | 7:20 |
| 1 mile | 12:00 |
| 3 km | 25:04 |
| 5 km | 41:36 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 790 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 42.9 / aero 2.2, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 29.6°C, 36 % HR, vent 11.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 58 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 8:12/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 17 / 31 min |
| Depense energetique | 460 kcal |
| Body Battery consommee | 8 pts |
| Marche / arret detectes | 11min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 273 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h59 (score 81), dette 31min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 60 ms / 22 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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