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23/08/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24080589909(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée57min1h00 au total · 2:47 à l'arrêt
Distance7.67 km
Allure7:29/km7:25/km GAP · 7:18/km à 15 °C
FC moy / max122 / 140bpm
Dénivelé+58 / −61m
Cadence161spm
Stamina97 → 69 %
Répartitionnégativedérive -2.9 %

vs séance similaire du 20/08/2026 · 52min · 6.5 km

  • GAP7:25/km−15 s/km
  • FC moyenne122+1 bpm
  • EF (GAP)0.0177+0.0008
  • Fade allure1.5−6.1 pts
  • Fade FC6.4−2.8 pts

Parmi les séances de même nature : 13ᵉ/30 efficacité · 17ᵉ/28 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

4:367:069:3512:0514:3528926925001234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

59:54en zone
  • Sous EF14:44 · 25 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale43:50 · 73 %119–137 bpm
  • Allure marathon1:20 · 2 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité73 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+1.5 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+6.4 %
  • Stamina consommée28 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-6.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

6.95:30
7.96:00
8.86:30
9.27:00
9.67:30
9.78:00
9.8>8:00

Contact au sol ms

2485:30
2606:00
2756:30
2837:00
2897:30
2908:00
291>8:00

Cadence spm

1855:30
1746:00
1746:30
1697:00
1677:30
1688:00
168>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:105:25/km
  • 800 m4:576:11/km
  • 1 km6:076:07/km
  • 1 mile11:317:09/km
  • 3 km22:357:32/km
  • 5 km38:557:47/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
97 → 69 %
Body Battery consommée
12 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.7
Charge d'entraînement
52 (14ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 2.8 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +2.0 % vs la médiane des 8 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-23 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 57min mobile / 1h00 total
Temps à l’arrêt 2:47
Distance 7.67 km
D+ / D- 58 m / 61 m

Allure & FC
Allure moy 7:31/km
GAP 7:25/km
GAP equiv. 15°C 7:18/km (correction 1.6 %)
FC moy / max 122 / 140
Cadence moy 161 spm

Qualite d’execution
Derive -2.9 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0182 / 0.0177 (eligible tendance)
Appuis 9 358

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 286 ms
Puissance / (P/FC) 2.973 W/kg / 0.02437

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 1.5 % / 6.4 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -6.2 %
Drain de stamina (Garmin) 28 pts
Score de durabilite (composite) 73 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 5min
D- en descente marquee 27 m
Allure en descente 7:11/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:10
800 m 4:57
1 km 6:07
1 mile 11:31
3 km 22:35
5 km 38:55

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 960 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 42.9 / aero 2.7, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 18.8°C, 63 % HR, vent 3.9 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 61 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:25/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 50 min
Depense energetique 624 kcal
Body Battery consommee 12 pts
Marche / arret detectes 4min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 293 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 7h23 (score 84), dette 57min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 51 ms / 27
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:117:11/km112 / 123167 spm2 m—
21.00 km7:287:31/km120 / 127161 spm9 m1:04
31.00 km7:067:09/km125 / 132166 spm5 m0:11
41.00 km8:078:09/km119 / 127154 spm13 m0:40
51.00 km7:397:39/km124 / 130165 spm7 m—
61.00 km7:427:42/km125 / 133164 spm8 m—
71.00 km7:568:02/km121 / 135150 spm14 m0:52
80.67 km4:166:24/km130 / 140162 spm0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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