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22/08/2026 — Figanières - Longue avec 2 x 8' allure marath

Type long · sport run · Garmin 24071105578(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h421h42 au total
Distance14.99 km
Allure6:49/km6:44/km GAP · 6:28/km à 15 °C
FC moy / max141 / 159bpm
Dénivelé+140 / −144m
Cadence169spm
Stamina100 → 27 %
Répartitionpositivedérive +2.5 %

vs séance similaire du 16/08/2026 · 1h31 · 11.4 km

  • GAP6:44/km−61 s/km
  • FC moyenne141+7 bpm
  • EF (GAP)0.0176+0.0018
  • Découplage9.6−4.6 pts
  • Fade allure10.9stable
  • Fade FC9.0+3.2 pts

Parmi les séances de même nature : 1er/9 efficacité · 5ᵉ/9 découplage · 6ᵉ/9 fade d'allure

Pic de distance. Pic modéré : +32 % sur la plus longue sortie des 30 jours précédents (11,4 km). Au-delà de 10 %, le risque de blessure de surcharge augmente : surveiller les jours suivants.

Profil — allure & dénivelé

4:555:546:527:508:4829225822402468101214/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:42:21en zone
  • Sous EF1:40 · 2 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale21:20 · 21 %119–137 bpm
  • Allure marathon36:10 · 35 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie39:41 · 39 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie3:30 · 3 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité29 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+10.9 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+9 %
  • Stamina consommée73 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-1.9 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.85:30
8.16:00
8.76:30
9.27:00
9.47:30
9.78:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2555:30
2636:00
2746:30
2857:00
2877:30
2928:00
291>8:00

Cadence spm

1805:30
1776:00
1726:30
1697:00
1687:30
1668:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:105:25/km
  • 800 m4:305:38/km
  • 1 km5:405:40/km
  • 1 mile9:205:48/km
  • 3 km19:006:20/km
  • 5 km32:206:28/km
  • 10 km1:05:506:35/km
  • 15 km1:41:306:46/kmrecord

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 27 %
Body Battery consommée
26 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.9
Charge d'entraînement
131 (8ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 6 · attendu 5.0 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-08-22 — Figanières - Longue avec 2 x 8’ allure marath

Seance
Type long
Duree 1h42 mobile / 1h42 total
Distance 14.99 km
D+ / D- 140 m / 144 m

Allure & FC
Allure moy 6:50/km
GAP 6:44/km
GAP equiv. 15°C 6:28/km (correction 4.2 %)
FC moy / max 141 / 159
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive 2.5 % (positive)
Decouplage 9.6 %
EF / EF(GAP) 0.0173 / 0.0176
Appuis 17 287

Dynamique de course
Ratio vertical 9.2 %
TCS / equilibre G-D 283 ms
Puissance / (P/FC) 3.542 W/kg / 0.02512

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 10.9 % / 9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -1.9 %
Drain de stamina (Garmin) 73 pts
Score de durabilite (composite) 29 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 14min (dont 2min raide)
D- en descente marquee 112 m
Allure en descente 6:35/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:10
800 m 4:30
1 km 5:40
1 mile 9:20
3 km 19:00
5 km 32:20
10 km 1:05:50
15 km 1:41:30

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1705 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 3.9, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 25.6°C, 35 % HR, vent 17.6 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100 / 42 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 82 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:48/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 100 min
Depense energetique 1258 kcal
Body Battery consommee 26 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 328 W

Ressenti & recuperation
RPE 6
Sommeil (nuit precedente) 6h57 (score 75), dette 1h33
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 58 ms / 20
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (17)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:326:35/km119 / 127166 spm4 m
21.00 km6:576:57/km128 / 135167 spm11 m
30.77 km5:176:52/km130 / 134170 spm5 m
41.00 km5:485:48/km145 / 151171 spm17 m
50.37 km2:125:55/km149 / 151176 spm5 m
61.00 km7:117:11/km142 / 150169 spm18 m
71.00 km6:286:29/km138 / 140172 spm0 m
81.00 km7:027:02/km139 / 143170 spm4 m
91.00 km7:387:38/km141 / 144168 spm13 m
100.51 km3:397:11/km139 / 142167 spm1 m
111.00 km5:425:42/km152 / 159179 spm13 m
120.41 km2:185:39/km153 / 157179 spm2 m
131.00 km7:047:04/km145 / 157166 spm4 m
141.00 km7:337:33/km148 / 152165 spm24 m
151.00 km7:067:07/km146 / 149168 spm8 m
161.00 km7:067:06/km146 / 149169 spm4 m
170.93 km6:427:14/km146 / 149167 spm8 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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