# 2026-08-22 — Figanières - Longue avec 2 x 8' allure marath

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h42 mobile / 1h42 total |
| Distance | 14.99 km |
| D+ / D- | 140 m / 144 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:50/km |
| GAP | 6:44/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:28/km (correction 4.2 %) |
| FC moy / max | 141 / 159 |
| Cadence moy | 169 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 2.5 % (positive) |
| Decouplage | 9.6 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0173 / 0.0176 |
| Appuis | 17 287 |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.2 % |
| TCS / equilibre G-D | 283 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.542 W/kg / 0.02512 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 10.9 % / 9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -1.9 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 73 pts |
| Score de durabilite (composite) | 29 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 14min (dont 2min raide) |
| D- en descente marquee | 112 m |
| Allure en descente | 6:35/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:10 |
| 800 m | 4:30 |
| 1 km | 5:40 |
| 1 mile | 9:20 |
| 3 km | 19:00 |
| 5 km | 32:20 |
| 10 km | 1:05:50 |
| 15 km | 1:41:30 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1705 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 3.9, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 25.6°C, 35 % HR, vent 17.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 / 42 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 82 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:48/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 100 min |
| Depense energetique | 1258 kcal |
| Body Battery consommee | 26 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 328 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 6 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h57 (score 75), dette 1h33 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 58 ms / 20 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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