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20/08/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 24051696462(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée52min56min au total · 3:18 à l'arrêt
Distance6.54 km
Allure8:00/km7:40/km GAP · 7:23/km à 15 °C
FC moy / max121 / 157bpm
Dénivelé+125 / −127m
Cadence160spm
Stamina100 → 74 %
Répartitionpositivedérive +4.9 %

vs séance similaire du 14/08/2026 · 51min · 6.6 km

  • GAP7:40/kmstable
  • FC moyenne121−8 bpm
  • EF (GAP)0.0169stable
  • Fade allure7.6−2.9 pts
  • Fade FC9.2+1.7 pts

Parmi les séances de même nature : 18ᵉ/30 efficacité · 23ᵉ/28 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

4:016:559:5012:4415:393563012460123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

55:29en zone
  • Sous EF17:44 · 32 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale36:07 · 65 %119–137 bpm
  • Allure marathon0:48 · 1 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie0:30 · 1 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie0:20 · 1 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité58 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+7.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+9.2 %
  • Stamina consommée28 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-0.3 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.57:00
9.77:30
10.08:00
10.1>8:00

Contact au sol ms

2907:00
2927:30
2978:00
299>8:00

Cadence spm

1677:00
1667:30
1658:00
164>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:386:35/km
  • 800 m5:387:03/km
  • 1 km7:087:08/km
  • 1 mile11:487:20/km
  • 3 km24:288:09/km
  • 5 km42:118:26/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 74 %
Body Battery consommée
7 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.4
Charge d'entraînement
43 (8ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 2.8 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) -5.1 % vs la médiane des 7 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-20 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 52min mobile / 56min total
Temps à l’arrêt 3:18
Distance 6.54 km
D+ / D- 125 m / 127 m

Allure & FC
Allure moy 8:02/km
GAP 7:40/km
GAP equiv. 15°C 7:23/km (correction 3.7 %)
FC moy / max 121 / 157
Cadence moy 160 spm

Qualite d’execution
Derive 4.9 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0171 / 0.0169 (eligible tendance)
Appuis 8 664

Dynamique de course
Ratio vertical 9.9 %
TCS / equilibre G-D 297 ms
Puissance / (P/FC) 3.003 W/kg / 0.02482

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 7.6 % / 9.2 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -0.3 %
Drain de stamina (Garmin) 28 pts
Score de durabilite (composite) 58 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 13min (dont 5min raide)
D- en descente marquee 123 m
Allure en descente 7:55/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:38
800 m 5:38
1 km 7:08
1 mile 11:48
3 km 24:28
5 km 42:11

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 876 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 2.4, anaero 0.3
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 22.9°C, 87 % HR, vent 13.9 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 143 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:44/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 17 / 37 min
Depense energetique 527 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Marche / arret detectes 2min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 478 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 8h25 (score 87)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 56 ms / 26
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:517:54/km109 / 122152 spm5 m0:16
21.00 km8:218:22/km119 / 126164 spm16 m0:19
31.00 km9:009:06/km123 / 140155 spm42 m1:03
41.00 km7:357:35/km125 / 132167 spm7 m—
51.00 km8:198:21/km126 / 157157 spm43 m1:40
61.00 km7:387:38/km124 / 133165 spm10 m—
70.54 km3:386:45/km123 / 145168 spm3 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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