# 2026-08-20 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 52min mobile / 56min total |
| Temps à l'arrêt | 3:18 |
| Distance | 6.54 km |
| D+ / D- | 125 m / 127 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:02/km |
| GAP | 7:40/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:23/km (correction 3.7 %) |
| FC moy / max | 121 / 157 |
| Cadence moy | 160 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 4.9 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0171 / 0.0169 (eligible tendance) |
| Appuis | 8 664 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.9 % |
| TCS / equilibre G-D | 297 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.003 W/kg / 0.02482 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 7.6 % / 9.2 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -0.3 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 28 pts |
| Score de durabilite (composite) | 58 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 13min (dont 5min raide) |
| D- en descente marquee | 123 m |
| Allure en descente | 7:55/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:38 |
| 800 m | 5:38 |
| 1 km | 7:08 |
| 1 mile | 11:48 |
| 3 km | 24:28 |
| 5 km | 42:11 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 876 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.4 / aero 2.4, anaero 0.3 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 22.9°C, 87 % HR, vent 13.9 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 143 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:44/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 17 / 37 min |
| Depense energetique | 527 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Marche / arret detectes | 2min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 478 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h25 (score 87) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 56 ms / 26 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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