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16/08/2026 — Figanières Course à pied

Type long · sport run · Garmin 24002582386(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h311h32 au total · 0:57 à l'arrêt
Distance11.36 km
Allure8:02/km7:46/km GAP · 7:16/km à 15 °C
FC moy / max134 / 151bpm
Dénivelé+200 / −202m
Cadence166spm
Stamina100 → 49 %
Répartitionpositivedérive +12.9 %

vs séance similaire du 10/08/2026 · 1h19 · 10.6 km

  • GAP7:46/km+36 s/km
  • FC moyenne134−4 bpm
  • EF (GAP)0.0158−0.0011
  • Découplage14.2stable
  • Fade allure11.7−1.9 pts
  • Fade FC5.8−2.9 pts

Parmi les séances de même nature : 8ᵉ/9 efficacité · 7ᵉ/9 découplage · 7ᵉ/9 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

6:017:469:3111:1713:02359299239246810/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:32:13en zone
  • Sous EF1:10 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale1:01:50 · 67 %119–137 bpm
  • Allure marathon25:16 · 27 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie3:57 · 4 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité48 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+11.7 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+5.8 %
  • Stamina consommée51 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-5.5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.47:00
9.67:30
9.98:00
10.1>8:00

Contact au sol ms

2857:00
2897:30
2928:00
295>8:00

Cadence spm

1707:00
1687:30
1688:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:407:05/km
  • 1 km7:107:10/km
  • 1 mile12:007:27/km
  • 3 km22:307:30/km
  • 5 km38:307:42/km
  • 10 km1:21:078:07/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 49 %
Body Battery consommée
10 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
64 (4ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 3.7 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) -12.0 % vs la médiane des 6 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-16 — Figanières Course à pied

Seance
Type long
Duree 1h31 mobile / 1h32 total
Temps à l’arrêt 0:57
Distance 11.36 km
D+ / D- 200 m / 202 m

Allure & FC
Allure moy 8:03/km
GAP 7:46/km
GAP equiv. 15°C 7:16/km (correction 6.9 %)
FC moy / max 134 / 151
Cadence moy 166 spm

Qualite d’execution
Derive 12.9 % (positive)
Decouplage 14.2 %
EF / EF(GAP) 0.0155 / 0.0158 (eligible tendance)
Appuis 15 193

Dynamique de course
Ratio vertical 10.1 %
TCS / equilibre G-D 296 ms
Puissance / (P/FC) 3.107 W/kg / 0.02319

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 11.7 % / 5.8 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -5.5 %
Drain de stamina (Garmin) 51 pts
Score de durabilite (composite) 48 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 19min (dont 7min raide)
D- en descente marquee 177 m
Allure en descente 7:30/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:40
1 km 7:10
1 mile 12:00
3 km 22:30
5 km 38:30
10 km 1:21:07

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1523 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 32.3°C, 29 % HR, vent 10.7 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 131 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:49/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 14 / 77 min
Depense energetique 964 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 286 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 5h59 (score 67), dette 3h01
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 48 ms / 11
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (12)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:187:19/km121 / 129166 spm3 m—
21.00 km7:337:33/km128 / 131167 spm5 m—
31.00 km7:417:42/km131 / 135170 spm9 m—
41.00 km7:557:55/km135 / 138169 spm14 m—
51.00 km8:218:21/km138 / 146168 spm27 m—
61.00 km9:119:11/km139 / 145166 spm45 m—
71.00 km8:388:38/km138 / 145166 spm32 m—
81.00 km7:467:46/km134 / 145166 spm2 m—
91.00 km8:568:56/km141 / 151164 spm43 m—
101.00 km7:437:47/km136 / 149156 spm14 m0:57
111.00 km7:227:22/km134 / 138167 spm0 m—
120.36 km2:568:10/km138 / 140168 spm5 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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