# 2026-08-16 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h31 mobile / 1h32 total |
| Temps à l'arrêt | 0:57 |
| Distance | 11.36 km |
| D+ / D- | 200 m / 202 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:03/km |
| GAP | 7:46/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:16/km (correction 6.9 %) |
| FC moy / max | 134 / 151 |
| Cadence moy | 166 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 12.9 % (positive) |
| Decouplage | 14.2 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0155 / 0.0158 (eligible tendance) |
| Appuis | 15 193 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 10.1 % |
| TCS / equilibre G-D | 296 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.107 W/kg / 0.02319 |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 11.7 % / 5.8 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -5.5 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 51 pts |
| Score de durabilite (composite) | 48 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 19min (dont 7min raide) |
| D- en descente marquee | 177 m |
| Allure en descente | 7:30/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 5:40 |
| 1 km | 7:10 |
| 1 mile | 12:00 |
| 3 km | 22:30 |
| 5 km | 38:30 |
| 10 km | 1:21:07 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1523 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.6 / aero 3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 32.3°C, 29 % HR, vent 10.7 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 131 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:49/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 14 / 77 min |
| Depense energetique | 964 kcal |
| Body Battery consommee | 10 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 286 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h59 (score 67), dette 3h01 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 48 ms / 11 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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