GroschatConnexion

14/08/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23970664978(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée51min51min au total
Distance6.64 km
Allure7:42/km7:40/km GAP · 7:21/km à 15 °C
FC moy / max129 / 137bpm
Dénivelé+51 / −52m
Cadence171spm
Stamina94 → 72 %
Répartitionpositivedérive +6.9 %

vs séance similaire du 08/08/2026 · 39min · 5.6 km

  • GAP7:40/km+41 s/km
  • FC moyenne129−1 bpm
  • EF (GAP)0.0169−0.0015
  • Fade allure10.5+5.2 pts
  • Fade FC7.5−3.8 pts

Parmi les séances de même nature : 18ᵉ/30 efficacité · 25ᵉ/28 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

6:207:087:568:449:322882682480123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

51:10en zone
  • Sous EF2:20 · 5 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale48:40 · 95 %119–137 bpm
  • Allure marathon0:10 · 0 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité62 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+10.5 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+7.5 %
  • Stamina consommée22 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-7.8 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.37:00
9.47:30
9.88:00
10.2>8:00

Contact au sol ms

2827:00
2847:30
2878:00
292>8:00

Cadence spm

1717:00
1717:30
1718:00
170>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:306:53/km
  • 1 km7:007:00/km
  • 1 mile11:407:15/km
  • 3 km22:007:20/km
  • 5 km38:007:36/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
94 → 72 %
Body Battery consommée
10 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.5
Charge d'entraînement
41 (7ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 3.0 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) -6.6 % vs la médiane des 5 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-14 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 51min mobile / 51min total
Distance 6.64 km
D+ / D- 51 m / 52 m

Allure & FC
Allure moy 7:43/km
GAP 7:40/km
GAP equiv. 15°C 7:21/km (correction 4.2 %)
FC moy / max 129 / 137
Cadence moy 171 spm

Qualite d’execution
Derive 6.9 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0168 / 0.0169 (eligible tendance)
Appuis 8 709

Dynamique de course
Ratio vertical 9.9 %
TCS / equilibre G-D 288 ms
Puissance / (P/FC) 3.087 W/kg / 0.02393

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 10.5 % / 7.5 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -7.8 %
Drain de stamina (Garmin) 22 pts
Score de durabilite (composite) 62 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 17 m
Allure en descente 7:10/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:30
1 km 7:00
1 mile 11:40
3 km 22:00
5 km 38:00

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 852 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 48.1 / aero 2.5, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 25.6°C, 46 % HR, vent 3.4 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 60 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:42/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 46 min
Depense energetique 544 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 283 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 6h50 (score 76), dette 1h00
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 50 ms / 23
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km7:027:02/km118 / 127168 spm3 m
21.00 km7:227:22/km127 / 130170 spm7 m
31.00 km7:477:47/km129 / 134172 spm9 m
41.00 km8:178:17/km130 / 133170 spm14 m
51.00 km7:507:50/km132 / 135171 spm11 m
61.00 km7:297:29/km133 / 137173 spm0 m
70.64 km5:228:27/km134 / 137170 spm7 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances