GroschatConnexion

12/08/2026 — Figanières - 3 x 6/2:30 @ sv2

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 23945240667(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée47min47min au total
Distance7.51 km
Allure6:15/km6:16/km GAP · 6:09/km à 15 °C
FC moy / max143 / 168bpm
Dénivelé+39 / −40m
Cadence169spm
Stamina96 → 63 %

vs séance similaire du 04/08/2026 · 49min · 8.2 km

  • GAP6:16/km+16 s/km
  • FC moyenne143−1 bpm
  • EF (GAP)0.0186−0.0007

Parmi les séances de même nature : 5ᵉ/14 efficacité

Profil — allure & dénivelé

3:226:028:4211:2314:032662582501234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

47:08en zone
  • Sous EF2:10 · 5 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale14:40 · 31 %119–137 bpm
  • Allure marathon6:30 · 14 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie7:48 · 17 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie14:00 · 30 %154–166 bpm
  • VMA2:00 · 4 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée34 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

7.35:30
7.96:00
8.76:30
9.27:00
9.47:30
9.58:00
9.4>8:00

Contact au sol ms

2435:30
2566:00
2886:30
2787:00
2817:30
2838:00
288>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m1:504:35/km
  • 800 m3:504:48/km
  • 1 km4:504:50/km
  • 1 mile8:505:29/km
  • 3 km16:505:37/km
  • 5 km28:405:44/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
96 → 63 %
Body Battery consommée
14 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.5
Charge d'entraînement
127 (6ᵉ / 8 des séances de même nature)

RPE déclaré 6 · attendu 5.5 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-08-12 — Figanières - 3 x 6/2:30 @ sv2

Seance
Type quality_sv2
Duree 47min mobile / 47min total
Distance 7.51 km
D+ / D- 39 m / 40 m

Allure & FC
Allure moy 6:17/km
GAP 6:16/km
GAP equiv. 15°C 6:09/km (correction 1.8 %)
FC moy / max 143 / 168
Cadence moy 169 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0186 / 0.0186
Appuis 7 927

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 263 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 34 pts

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 5 m
Allure en descente 8:02/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 1:50
800 m 3:50
1 km 4:50
1 mile 8:50
3 km 16:50
5 km 28:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 785 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 48.1 / aero 3.5, anaero 2.1
Effet d’entrainement (Garmin) LACTATE_THRESHOLD
Meteo 19.6°C, 59 % HR, vent 1.7 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100 / 47 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 50 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:19/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 6 / 41 min
Depense energetique 611 kcal
Body Battery consommee 14 pts
Marche / arret detectes 5min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 356 W

Ressenti & recuperation
RPE 6
Sommeil (nuit precedente) 8h08 (score 85)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 60 ms / 26
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (12)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:496:49/km118 / 129171 spm0 m
21.00 km6:496:49/km132 / 145173 spm9 m
30.42 km3:107:40/km138 / 146162 spm6 m
41.00 km4:444:44/km151 / 159185 spm0 m
50.26 km1:165:00/km158 / 159187 spm0 m
60.24 km2:2910:18/km135 / 159130 spm2 m
71.00 km4:554:55/km157 / 164188 spm2 m
80.20 km1:045:16/km165 / 166186 spm3 m
90.20 km2:2912:17/km138 / 165102 spm4 m
101.00 km4:444:44/km158 / 167185 spm1 m
110.26 km1:164:57/km167 / 168187 spm1 m
120.92 km7:157:51/km148 / 168160 spm10 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances