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11/08/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23931514366(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée34min35min au total
Distance4.58 km
Allure7:24/km7:27/km GAP · 7:16/km à 15 °C
FC moy / max121 / 134bpm
Dénivelé+24 / −26m
Cadence162spm
Stamina97 → 77 %
Répartitionpositivedérive +1.4 %

vs séance similaire du 28/07/2026 · 38min · 4.8 km

  • GAP7:27/km−27 s/km
  • FC moyenne121+4 bpm
  • EF (GAP)0.0185+0.0009
  • Fade allure-0.3−1.3 pts
  • Fade FC9.3stable

Parmi les séances de même nature : 1er/14 efficacité · 8ᵉ/14 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:437:389:3311:2813:232722612491234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

34:16en zone
  • Sous EF11:35 · 34 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale22:41 · 66 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité73 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-0.3 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+9.3 %
  • Stamina consommée20 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-1.9 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.86:30
9.17:00
9.47:30
9.68:00
9.6>8:00

Contact au sol ms

2766:30
2807:00
2867:30
2868:00
287>8:00

Cadence spm

1726:30
1717:00
1687:30
1708:00
170>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:206:40/km
  • 1 km7:007:00/km
  • 1 mile11:207:03/km
  • 3 km22:257:28/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
97 → 77 %
Body Battery consommée
8 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.3
Charge d'entraînement
35 (11ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-08-11 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 34min mobile / 35min total
Temps à l’arrêt 0:23
Distance 4.58 km
D+ / D- 24 m / 26 m

Allure & FC
Allure moy 7:26/km
GAP 7:27/km
GAP equiv. 15°C 7:16/km (correction 2.5 %)
FC moy / max 121 / 134
Cadence moy 162 spm

Qualite d’execution
Derive 1.4 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0185 / 0.0185
Appuis 5 519

Dynamique de course
Ratio vertical 9.2 %
TCS / equilibre G-D 284 ms
Puissance / (P/FC) 3.092 W/kg / 0.02555

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -0.3 % / 9.3 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -1.9 %
Drain de stamina (Garmin) 20 pts
Score de durabilite (composite) 73 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 2min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 9 m
Allure en descente 8:27/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:20
1 km 7:00
1 mile 11:20
3 km 22:25

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 568 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.7 / aero 2.3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 21.1°C, 64 % HR, vent 4.7 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 42 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:22/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 5 / 28 min
Depense energetique 377 kcal
Body Battery consommee 8 pts
Marche / arret detectes 2min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 291 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 6h59 (score 75), dette 1h11
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 51 ms / 25
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:117:12/km112 / 124165 spm3 m—
21.00 km7:457:53/km118 / 126155 spm12 m0:23
31.00 km7:157:16/km123 / 132159 spm2 m—
41.00 km7:067:06/km126 / 130171 spm0 m—
50.58 km4:397:59/km126 / 134162 spm7 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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