# 2026-08-11 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 34min mobile / 35min total |
| Temps à l'arrêt | 0:23 |
| Distance | 4.58 km |
| D+ / D- | 24 m / 26 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:26/km |
| GAP | 7:27/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:16/km (correction 2.5 %) |
| FC moy / max | 121 / 134 |
| Cadence moy | 162 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 1.4 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0185 / 0.0185 |
| Appuis | 5 519 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.2 % |
| TCS / equilibre G-D | 284 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.092 W/kg / 0.02555 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -0.3 % / 9.3 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -1.9 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 20 pts |
| Score de durabilite (composite) | 73 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 9 m |
| Allure en descente | 8:27/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:20 |
| 1 km | 7:00 |
| 1 mile | 11:20 |
| 3 km | 22:25 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 568 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.7 / aero 2.3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 21.1°C, 64 % HR, vent 4.7 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 42 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:22/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 28 min |
| Depense energetique | 377 kcal |
| Body Battery consommee | 8 pts |
| Marche / arret detectes | 2min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 291 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h59 (score 75), dette 1h11 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 51 ms / 25 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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