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06/08/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23870650392(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée45min45min au total
Distance6.33 km
Allure7:04/km6:58/km GAP · 6:48/km à 15 °C
FC moy / max134 / 148bpm
Dénivelé+80 / −82m
Cadence174spm
Stamina90 → 66 %
Répartitionpositivedérive +12.2 %

vs séance similaire du 02/08/2026 · 42min · 5.7 km

  • GAP6:58/km−27 s/km
  • FC moyenne134+12 bpm
  • EF (GAP)0.0178−0.0003
  • Fade allure20.1+25.3 pts
  • Fade FC3.8−14.0 pts

Parmi les séances de même nature : 12ᵉ/30 efficacité · 27ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie EF un poil plus haute que la cible initialement voulue mais j'étais tranquille quand meme. Intensité bien controllée dans les montées, le cardio a peu bougé. Globalement une bonne récup après la séance renfo d'hier. Aucun douleur aux chevilles. C'était tranquille !

Profil — allure & dénivelé

5:167:068:5510:4512:35324285245123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

44:49en zone
  • Sous EF1:00 · 2 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale28:50 · 64 %119–137 bpm
  • Allure marathon14:19 · 32 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie0:40 · 1 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité56 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+20.1 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+3.8 %
  • Stamina consommée24 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-8.9 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.56:00
8.66:30
9.17:00
9.27:30
9.78:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2666:00
2686:30
2777:00
2787:30
2848:00
288>8:00

Cadence spm

1796:00
1786:30
1757:00
1747:30
1738:00
171>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:006:15/km
  • 1 km6:106:10/km
  • 1 mile10:206:25/km
  • 3 km20:006:40/km
  • 5 km35:307:06/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
90 → 66 %
Body Battery consommée
12 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.9
Charge d'entraînement
56 (15ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 3.7 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) -1.7 % vs la médiane des 3 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-06 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 45min mobile / 45min total
Distance 6.33 km
D+ / D- 80 m / 82 m

Allure & FC
Allure moy 7:04/km
GAP 6:58/km
GAP equiv. 15°C 6:48/km (correction 2.5 %)
FC moy / max 134 / 148
Cadence moy 174 spm

Qualite d’execution
Derive 12.2 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0176 / 0.0178 (eligible tendance)
Appuis 7 748

Dynamique de course
Ratio vertical 9.4 %
TCS / equilibre G-D 281 ms
Puissance / (P/FC) 3.368 W/kg / 0.02513

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 20.1 % / 3.8 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -8.9 %
Drain de stamina (Garmin) 24 pts
Score de durabilite (composite) 56 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 8min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 67 m
Allure en descente 6:41/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:00
1 km 6:10
1 mile 10:20
3 km 20:00
5 km 35:30

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 745 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 2.9, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 20.5°C, 73 % HR, vent 5.6 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 107 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:00/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 42 min
Depense energetique 536 kcal
Body Battery consommee 12 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 313 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 4h39 (score 62), dette 3h11
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 63 ms / 15
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:116:11/km124 / 137176 spm1 m
21.00 km6:476:47/km135 / 139178 spm10 m
31.00 km7:097:10/km136 / 141177 spm14 m
41.00 km7:577:57/km137 / 143172 spm28 m
51.00 km7:377:37/km137 / 148170 spm21 m
61.00 km6:506:50/km134 / 142171 spm6 m
70.33 km2:136:50/km136 / 139173 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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