# 2026-08-06 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 45min mobile / 45min total |
| Distance | 6.33 km |
| D+ / D- | 80 m / 82 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:04/km |
| GAP | 6:58/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:48/km (correction 2.5 %) |
| FC moy / max | 134 / 148 |
| Cadence moy | 174 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | 12.2 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0176 / 0.0178 (eligible tendance) |
| Appuis | 7 748 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 9.4 % |
| TCS / equilibre G-D | 281 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.368 W/kg / 0.02513 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 20.1 % / 3.8 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -8.9 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 24 pts |
| Score de durabilite (composite) | 56 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 8min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 67 m |
| Allure en descente | 6:41/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:00 |
| 1 km | 6:10 |
| 1 mile | 10:20 |
| 3 km | 20:00 |
| 5 km | 35:30 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 745 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.9 / aero 2.9, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 20.5°C, 73 % HR, vent 5.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 107 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:00/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 42 min |
| Depense energetique | 536 kcal |
| Body Battery consommee | 12 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 313 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 4h39 (score 62), dette 3h11 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 63 ms / 15 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Sortie EF un poil plus haute que la cible initialement voulue mais j'étais tranquille quand meme. Intensité bien controllée dans les montées, le cardio a peu bougé. Globalement une bonne récup après la séance renfo d'hier. Aucun douleur aux chevilles. C'était tranquille !