Type quality_sv2 · sport run · Garmin 23844745444(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo
Durée49min49min au total
Distance8.22 km
Allure6:00/km6:00/km GAP · 5:47/km à 15 °C
FC moy / max144 / 167bpm
Dénivelé+55 / −56m
Cadence173spm
Stamina93 → 55 %
vs séance similaire du 25/06/2026 · 38min · 5.9 km
GAP6:00/km−30 s/km
FC moyenne144−1 bpm
EF (GAP)0.0193+0.0018
Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/14 efficacité
Note de séance (Garmin)
Séance plutot bonne niveau sensation mais toujours difficile de ciblé les allures avec intensité. Je découvre mon allure SV2 et je vais petit à petit apprivoiser les sensations à SV2 pour mieux la tenir. Pour une première fois, je suis plutot satisfait quand meme. Le deuxieme bloc a été difficile a tenir sur la deuxieme partie qui était en plus en leger faux plat montant mais j'ai tenu ! Niveau chevilles, tout est ok ! plus aucun gêne ou douleur !
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF1:20 · 3 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale15:30 · 31 %119–137 bpm
Allure marathon2:40 · 5 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie18:58 · 38 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie9:50 · 20 %154–166 bpm
VMA1:10 · 2 %≥ 166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Stamina consommée38 pts
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Ratio vertical %
7.45:30
8.36:00
8.86:30
9.17:00
9.27:30
9.58:00
8.6>8:00
Contact au sol ms
2485:30
2666:00
2756:30
2807:00
2837:30
2878:00
267>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m1:504:35/km
800 m3:504:48/km
1 km4:504:50/km
1 mile7:504:52/km
3 km15:205:07/km
5 km27:505:34/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Stamina
93 → 55 %
Body Battery consommée
16 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.6
Charge d'entraînement
112 (4ᵉ / 8 des séances de même nature)
RPE déclaré 6 · attendu 5.4 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.
