Type test · sport run · Garmin 23807799018(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée1h091h11 au total · 2:00 à l'arrêt
Distance10.32 km
Allure6:42/km6:41/km GAP · 6:30/km à 15 °C
FC moy / max140 / 171bpm
Dénivelé+78 / −76m
Cadence161spm
Stamina100 → 45 %
vs dernière séance de même nature du 17/07/2026 · 40min · 6.5 km
GAP6:41/km+30 s/km
FC moyenne140−5 bpm
EF (GAP)0.0178−0.0007
Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/5 efficacité
Note de séance (Garmin)
Séance longue avec un test demi Cooper intégré. Le test a été réalisé beaucoup trop vite au démarrage et ça a été uncalvaire pour tenir la deuxième moitié ! Mais j'ai tenu malgré l'envie d'arrêté. Pour le reste, sortie EF plaisir, aucune douleur nulle part, chevilles ok ! 0 gêne enfin !
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF3:50 · 6 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale24:50 · 36 %119–137 bpm
Allure marathon7:00 · 10 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie25:06 · 36 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie3:40 · 5 %154–166 bpm
VMA4:40 · 7 %≥ 166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Stamina consommée90 pts
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Ratio vertical %
7.95:30
8.46:00
8.76:30
9.17:00
9.47:30
9.58:00
8.9>8:00
Contact au sol ms
2565:30
2696:00
2736:30
2807:00
2857:30
2878:00
288>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m1:303:45/kmrecord
800 m3:103:58/kmrecord
1 km4:004:00/kmrecord
1 mile8:405:23/km
3 km18:206:07/km
5 km32:206:28/km
10 km1:08:406:52/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Stamina
100 → 45 %
Body Battery consommée
19 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.3
Charge d'entraînement
134 (4ᵉ / 4 des séances de même nature)
RPE déclaré 5 · attendu 4.9 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.
