# 2026-08-01 — Figanières - Test Demi Cooper

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | test |
| Duree | 1h09 mobile / 1h11 total |
| Temps à l'arrêt | 2:00 |
| Distance | 10.32 km |
| D+ / D- | 78 m / 76 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:55/km |
| GAP | 6:41/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:30/km (correction 2.8 %) |
| FC moy / max | 140 / 171 |
| Cadence moy | 161 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0172 / 0.0178 |
| Appuis | 11 472 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 274 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 90 pts |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min |
| D- en descente marquee | 20 m |
| Allure en descente | 7:22/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 1:30 |
| 800 m | 3:10 |
| 1 km | 4:00 |
| 1 mile | 8:40 |
| 3 km | 18:20 |
| 5 km | 32:20 |
| 10 km | 1:08:40 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.03 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1190 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.5 / aero 3.3, anaero 2.6 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 22.1°C, 50 % HR, vent 1.5 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 / 100 % |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 68 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:55/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 63 min |
| Depense energetique | 852 kcal |
| Body Battery consommee | 19 pts |
| Marche / arret detectes | 4min / 2min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 338 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 5 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h20 (score 65), dette 1h10 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 53 ms / 18 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Séance longue avec un test demi Cooper intégré. Le test a été réalisé beaucoup trop vite au démarrage et ça a été uncalvaire pour tenir la deuxième moitié ! Mais j'ai tenu malgré l'envie d'arrêté. Pour le reste, sortie EF plaisir, aucune douleur nulle part, chevilles ok ! 0 gêne enfin !