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30/07/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23784626026(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée41min43min au total · 1:46 à l'arrêt
Distance5.18 km
Allure7:59/km7:57/km GAP · 7:45/km à 15 °C
FC moy / max121 / 137bpm
Dénivelé+36 / −36m
Cadence152spm
Stamina100 → 75 %
Répartitionnégativedérive -9.7 %

vs séance similaire du 21/07/2026 · 41min · 5.8 km

  • GAP7:57/km+63 s/km
  • FC moyenne121−9 bpm
  • EF (GAP)0.0169−0.0017
  • Fade allure-8.5−7.8 pts
  • Fade FC12.1stable

Parmi les séances de même nature : 18ᵉ/30 efficacité · 7ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie en EF maitrisée avec un proche qui a eu des points de coté donc on a fait quelques pauses. Bonnes sensations. Chevilles toujours un peu raides mais niveau sensation un peu mieux que la derniere course a pied malgré la séance de renfo d'hier. Beaucoup de voyants au vert !

Profil — allure & dénivelé

5:298:1310:5813:4216:2627126125212345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

42:59en zone
  • Sous EF14:29 · 34 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale28:30 · 66 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité70 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-8.5 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+12.1 %
  • Stamina consommée25 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-12.1 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.96:00
8.96:30
8.97:00
9.47:30
9.88:00
9.3>8:00

Contact au sol ms

2776:00
2796:30
2807:00
2867:30
2918:00
289>8:00

Cadence spm

1716:30
1707:00
1687:30
1678:00
167>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:407:05/km
  • 1 km7:107:10/km
  • 1 mile11:507:21/km
  • 3 km22:507:37/km
  • 5 km40:568:11/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 75 %
Body Battery consommée
9 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.3
Charge d'entraînement
34 (4ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-30 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 41min mobile / 43min total
Temps à l’arrêt 1:46
Distance 5.18 km
D+ / D- 36 m / 36 m

Allure & FC
Allure moy 8:00/km
GAP 7:57/km
GAP equiv. 15°C 7:45/km (correction 2.8 %)
FC moy / max 121 / 137
Cadence moy 152 spm

Qualite d’execution
Derive -9.7 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0172 / 0.0169 (eligible tendance)
Appuis 6 277

Dynamique de course
Ratio vertical 8.8 %
TCS / equilibre G-D 286 ms
Puissance / (P/FC) 2.682 W/kg / 0.02216

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -8.5 % / 12.1 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -12.1 %
Drain de stamina (Garmin) 25 pts
Score de durabilite (composite) 70 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 15 m
Allure en descente 9:03/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:40
1 km 7:10
1 mile 11:50
3 km 22:50
5 km 40:56

Hydratation
Taux de sudation estime 0.98 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 679 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.5 / aero 2.3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 21.9°C, 58 % HR, vent 2 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 52 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:56/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 30 min
Depense energetique 425 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Marche / arret detectes 8min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 283 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 5h48 (score 66), dette 2h02
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 55 ms / 41
Ravito —
Douleur / gene chevilles (1/5)
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:147:14/km117 / 127169 spm2 m—
21.00 km8:428:46/km112 / 128141 spm10 m1:46
31.00 km7:257:25/km122 / 133157 spm7 m—
41.00 km7:357:35/km131 / 136168 spm10 m—
51.00 km8:288:28/km121 / 137142 spm3 m—
60.18 km1:5910:49/km125 / 135101 spm4 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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