# 2026-07-30 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 41min mobile / 43min total |
| Temps à l'arrêt | 1:46 |
| Distance | 5.18 km |
| D+ / D- | 36 m / 36 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:00/km |
| GAP | 7:57/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:45/km (correction 2.8 %) |
| FC moy / max | 121 / 137 |
| Cadence moy | 152 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -9.7 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0172 / 0.0169 (eligible tendance) |
| Appuis | 6 277 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 8.8 % |
| TCS / equilibre G-D | 286 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.682 W/kg / 0.02216 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -8.5 % / 12.1 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -12.1 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 25 pts |
| Score de durabilite (composite) | 70 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 15 m |
| Allure en descente | 9:03/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:40 |
| 800 m | 5:40 |
| 1 km | 7:10 |
| 1 mile | 11:50 |
| 3 km | 22:50 |
| 5 km | 40:56 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.98 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 679 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 47.5 / aero 2.3, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 21.9°C, 58 % HR, vent 2 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 52 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:56/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 8 / 30 min |
| Depense energetique | 425 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 8min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 283 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h48 (score 66), dette 2h02 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 55 ms / 41 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | chevilles (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Sortie en EF maitrisée avec un proche qui a eu des points de coté donc on a fait quelques pauses. Bonnes sensations. Chevilles toujours un peu raides mais niveau sensation un peu mieux que la derniere course a pied malgré la séance de renfo d'hier. Beaucoup de voyants au vert !