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28/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23758567567(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée38min40min au total · 1:31 à l'arrêt
Distance4.82 km
Allure7:53/km7:54/km GAP · 7:40/km à 15 °C
FC moy / max117 / 134bpm
Dénivelé+26 / −28m
Cadence155spm
Stamina95 → 77 %
Répartitionpositivedérive +4.1 %

vs séance similaire du 26/07/2026 · 38min · 5.2 km

  • GAP7:54/km+38 s/km
  • FC moyenne117−6 bpm
  • EF (GAP)0.0176stable
  • Fade allure1.0+22.3 pts
  • Fade FC8.6−9.0 pts

Parmi les séances de même nature : 5ᵉ/14 efficacité · 10ᵉ/14 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:298:1511:0013:4616:3226725925101234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

39:07en zone
  • Sous EF18:11 · 46 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale20:56 · 54 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité73 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+1 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.6 %
  • Stamina consommée18 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-4 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:30
9.37:00
9.47:30
9.88:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2726:30
2847:00
2877:30
2928:00
297>8:00

Cadence spm

1766:30
1707:00
1687:30
1678:00
159>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:407:05/km
  • 1 km7:107:10/km
  • 1 mile12:157:37/km
  • 3 km23:447:55/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
95 → 77 %
Body Battery consommée
9 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.2
Charge d'entraînement
31 (8ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 2.5 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-07-28 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 38min mobile / 40min total
Temps à l’arrêt 1:31
Distance 4.82 km
D+ / D- 26 m / 28 m

Allure & FC
Allure moy 7:56/km
GAP 7:54/km
GAP equiv. 15°C 7:40/km (correction 3.1 %)
FC moy / max 117 / 134
Cadence moy 155 spm

Qualite d’execution
Derive 4.1 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.018 / 0.0176
Appuis 5 923

Dynamique de course
Ratio vertical 9.2 %
TCS / equilibre G-D 291 ms
Puissance / (P/FC) 2.893 W/kg / 0.02473

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 1 % / 8.6 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -4 %
Drain de stamina (Garmin) 18 pts
Score de durabilite (composite) 73 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 2min
D- en descente marquee 10 m
Allure en descente 9:02/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:40
1 km 7:10
1 mile 12:15
3 km 23:44

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 636 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.5 / aero 2.2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 22°C, 73 % HR, vent 6.5 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 41 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:48/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 9 / 29 min
Depense energetique 393 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Marche / arret detectes 4min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 280 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 6h47 (score 82), dette 1h33
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 58 ms / 27
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:237:25/km112 / 124164 spm2 m0:21
21.00 km8:178:18/km113 / 124151 spm9 m0:19
31.00 km7:307:34/km121 / 126164 spm3 m0:35
41.00 km8:018:01/km124 / 133155 spm9 m—
50.82 km6:508:27/km115 / 134138 spm3 m0:16

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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